7 miesięcy treningów , +11 kg , lekka modyfikacja planu ?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej
Wiek : 17
Waga : 81
Wzrost : 180
Staż treningowy: 7 miesięcy

z supli to tylko kreatyna mono z vitalmaxa

To tak zaczynałem z wagi 70 kg , teraz ważę 11 kg więcej (oczywiście dieta jest) , jak oceniacie dobrze to idzie ? czy na ten staż dobrze to wygląda ? ? Progres siłowy cały czas do przodu obwody też , tylko w łapie jak było 37 tak jest od 7 tygodni (często zmieniałem ćwiczenia , ale i tak nic) ... nie są przetrenowane bo robię tylko po 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps , może to czas by dorzuć po 1 ćwiczeniu jeszcze ? A może macie jakiś patent żeby coś się ruszyło ? Daje tutaj mój plan , może warto byłoby coś dodać ?



PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie 3x8-12
- rozpiętki poziom/skos 3x-8-12

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3X8
- uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 [często zmieniałem ćwiczenia ]

ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5
- Martwy Ciąg 5x5
-wiosłowanie pół sztangą 3x8-10
- ściąganie drążka do klatki 3x8-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 3x8
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 [tu też często zmieniałem ]

PIĄTEK
1.Nogi:
-przysiady 5x5
- wykroki 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
-wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15
2.Barki:
- wyciskania żołnierskie 5x5
- unoszenie hantli w bok 3x8
-face pulls 3x15
- unoszenia sztangi do brody 3x8

http://i.imgur.com/xrbLSXw.jpg
http://i.imgur.com/kIOvMcr.jpg
http://i.imgur.com/mysVGbG.jpg
http://i.imgur.com/cb0r76t.jpg
http://i.imgur.com/ycLjSzS.jpg
http://i.imgur.com/s73Q01C.jpg
http://i.imgur.com/gGygLqI.jpg

Nogi wrzucę w sobotę po treningu :D

Na łapię masz chyba przestój jak ja.. weź zrób 3 ćwiczenia w tym 2 łączone lub drupsety. Ja robię łączone i czuje z 2dni po treningu bicka. Mój staż to 6msc

nie wiem jaka była forma startowa, ale jest naprawde bardzo dobrze
Co do ćwiczeń na łapy, to po prostu zmień, spróbuj czegoś nowego, baw się obciążęniami i powtórzeniami aż "poczujesz" ;p i tak masz wielkie łapy to nei narzekaj

no przypięte to ok wyglądają , ale tak na luzie lipa trochę ;/ i nie chodzi mi o samą wielkość , ale głownie o to że nie rosną , ćwiczenia zmieniałem często i nic się nie rusza , nwm może to wina młotków które zacząłem robić 2 miesiące ,bo ponoć poprawia wielkość łapy , może miałoby sens zrobić oddzielny dzień na biceps i triceps , żeby po stosować superseri itd , ale wydaje mi się że to też nie jest za dobry pomysł , ponieważ zauważyłem że lepiej mi się rośnie na ciężkich powtórzeniach 5x5 , niż na hipertroficznych , ale może w przypadku tych mniejszych partii bd git ? Kombinuje tak bo nie chcę sobie pogorszyć sytuacji , czyli że zamiast łapa skoczy to spadnie , potrzebuje czegoś co pomorze na 100 % A co dodawania ćwiczeń to nie chcę szaleć bo przecież i tak po jakimś czasie mięśnie się przyzwyczają i bd trzeba dołożyć kolejne bodźce .

Biceps:
1. uginanie sztangą stojąc 3x8
2. modlitewnik 3x8
3. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x15

Triceps:
1. wyciskanie francuskie siedząc 3x8
2. prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8
3. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15

czemu by nie tak

albo tak jak mówisz, zmodyfikować trening i spróbować coś takiego:
Plecy + przód barków
Klatka + bok/tył barków
Nogi
Łapy

i polecieć superserie

Podział bardziej by mi pasował taki : Klata
plecy
nogi+barki
łapy
Ale pomyśle jeszcze i może zostawię podział jaki jest i dodam po ćwiczeniu :D

Zmieniony przez - dawidzior8 w dniu 2015-04-03 08:49:55

czemu koniecznie te nogi z barkami chcesz łączyć? Przecie nogi to pół ciała... To już barki lepiej z klatką zrób

ponieważ jestem zwolennikiem tego że na treningu każdej partii powinno być ciężkie ćwiczenie złożone , i np po klacie 5x5 , nie dam rady zrobić żołnierskich 5x5 , tak samo po martwym i wiosłowaniu , nie bd takiej siły , a przy plecach to nwt za długo by trwał trening , a nogi i barki nie kolidują ze sobą , dlatego to połączenie mi odpowiada :D

po nogach to ja bym nie mógł bica zrobić, a ty chcesz barki tyrać, no cóż, jak wolisz

serio :D ? nie no mi nogi na dzień po treningu dają popalić , ale spokojnie te baraki robię po nich :D

A i jeszcze mam pytanko , co ile można robić dropsety , zawsze robię tak co 4/5 tygodni , bo czytałem że nie można ich nadużywać

Zmieniony przez - dawidzior8 w dniu 2015-04-03 09:20:20

bez przesady, można robić nawet na każdym treningu w ostatnim ćw na daną partię, kwestia tego jak to jest rozpisane. Ja sobie nie wyobrażam zakończyć tricepsa bez dropsetu