Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Albo nie znalazła tego, co ma odpowiednią muskulaturę hehe

lauraa96

Albo nie znalazła tego, co ma odpowiednią muskulaturę hehe

Albo odpowiednią żyłę

Co do treningu nóg - rozpiska od trenera czy sama coś od siebie dorzucasz?

Albo w glowie ma tylko hantle i nie widzi ich wszystki do okola :D

Ona ich onieśmiela, jak ćwiczy nogi.

halo halo
Proszę się tu ze mnie nie nabijać
Tak pije czarną kawę ,ćwiczę na siłowni,ma żyłę i na treningu to Ja ćwiczę ,a nie rozglądam się za adoratorami hahahaha
Faktycznie czasami co niektórych zawstydzam i pewnie się boją bidoki mnie poderwać

Doris rozpiska od trenera,ale czasem sobie jeszcze coś dowalę bo czuję że muszę ;)

Rozpiska Sobota i niedziela :D

Sobota cały czas w biegu na zmianę moje treningi i moich podopiecznych:)Pracowicie ,ale satysfakcjonująco

Sobota

Dieta

I posiłek
* omlet ( 6 białek z jaj + 50g płatków)kawa czarna
II,III posiłek
*120g kuraczka smażonego OLI OLI
*50g ryżu parabolik
* warzywa
IV posiłek
*5 krążków ryżowych
*100 g kury
V posiłek
*4 desek (chlebki żytnie chrupkie)
* 160g makreli wędzonej z ogórkiem i cebulą ,johurt grecki % - jedna łyżka tzw.pasta rybna

Trening - Giry
* na czczo rower 20min.

Siłownia
*wyskoki sumo
*wyskoki na palcach
*sumo skład z ketlem
*wypychanie na suwnicy jednonóż /dwa warianty/po skosie i prosto
*odwodziciele i przywodziciele w super serii
* martwy ciąg 2/3 ruchu
*wypady do boku z hantlem
*uginanie podudzi w leżeniu na trx
*brzuszek - scyzoryki, skośne w leżeniu,prosty w leżeniu ,dół -przyciąganie kolan do bioder
* 20 min. stepper

Suplementacja
* na czczo BCAA
* do posiłku - FlavoVitC,Omega3,GreenCoffe
*przed treningiem - BCAA, BETA ALA
* po treningu BCAA

Niedziela - dzień wolny od treningów
Totalna laba ,spanie do 12,jedzenie,leżenie,no dobra trochę posprzątałam w domu hehe

Dieta
I posiłek
*omlet j.w.
II,III posiłek
*120g kurczaka z zsosem z pomidorów
*grillowana cukinia
*50g ryżu parabolik
IV posiłek
*4 jajka gotowane + ogórek kiszony

Dzisiaj tylko 4 bo długo spałam ;)

Czyli spalas do 13 zgodnie ze starym czasem zazdroszczę ja ostatnio punkt 7 i oczy jak pięć złoty, nie da się spać a za te treningi normalnie jesteś moim mistrzem

Ja przez tą zmiane czasu, mega nie ogarnięty... A co do posiłków apetycznie one wyglądają o bicek też niczego sobie;d

Mizer

Ja przez tą zmiane czasu, mega nie ogarnięty... A co do posiłków apetycznie one wyglądają o bicek też niczego sobie;d

Ja również nie umiałam sie ogarnąć.. Dzien mialam wolny, a na nic sily.. masakra

Czyli Aga jestes spioszkiem ja to jak się raz przebudze, to później juz nie usne bo głód mnie powstrzymuje

Anka_

Czyli spalas do 13 zgodnie ze starym czasem zazdroszczę ja ostatnio punkt 7 i oczy jak pięć złoty, nie da się spać a za te treningi normalnie jesteś moim mistrzem

Spanie było piekne:) Ale już zaraz znowu dzień wolny i zrobie znowu to samo ;)
A teraz to do[piero będzie,dzisiaj znów tyrałam giry hahaha