[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Czyli Wacki mam nie dodawać aktywnosci, tylko bawić się kaloriami? Jaka różnice wtedy utrzymać 2500 w DT i 2000 W DNT. Te trzy kg to założenie, nie mus. Ale 1.5 kg/miesiąc to 6kg w 4 miesiące, trochę mało mi się wydaje zwłaszcza z jak na moją ilość fatu. Myślałem żeby dużych rewolucji nie robić dodam aktywności. Ale wiadomo lepiej posłuchać mądrzejszych koniec redukcji chce żeby wyszedł na koniec lipca, lub wczesniej ale nic na siłę.

Tzn nie, że nie dodawać, 20 minut cardio na 70%, czy jakiś "interwal" da sporo korzyści, co nie zmienia faktu, że 2600kcal codziennie to sporo. Musisz się zastanowić czy masz chęć i ochote na dodatkową aktywność i wtedy dopasujemy kcal.

WaCki

20 minut cardio na 70%

Ile razy w tygodniu coś takiego mjudu powinien robić?

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-28 19:21:59

Dodatkową aktywność - jak najbardziej mam chęć. Widział bym ją po każdym treningu na zasadzie interwałów powiedzmy 20 sek/40 sek i tak 8 razy ( albo ile dam rade :D ), czy nie ma to sensu i lepiej dodać 4 dzień aktywności?.

Może na razie dodam trochę ruchu i utnę kalorie z tłuszczy tak żeby 2400 całości było. Po dwóch tygodniach jak dalej będzie tak opornie (mam nadzieje, że nie) to dodam 4 dzień aktywności ale będzie to bieganie w niedzielę albo w sobotę.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-28 19:35:49

Ja jestem na IF od 4 tygodni, kilogramowo -1,5 KG ale poszło mi 6cm w pasie! Kilogramy ida wsumie opornie no ale podobno na nie nie zwraca sie uwagi. Wiec moze troche cierpliwosci? Odrazu Rzymu nie zbudowano :)

WojtekA4

WaCki

20 minut cardio na 70%

Ile razy w tygodniu coś takiego mjudu powinien robić?

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-28 19:21:59

Po treningu 3,4x w tyg ewentualnie 2,3x krótki interwał. Kwestia jakie kcal będzie trzymał.

EvulOne1 wiem, że od razu nie schudnę 10 kg, nawet tego nie oczekuje, ale 1,5kg w miesiąc i 3cm w pasie, to trochę wydaje mi się opornie to idzie. Oczywiście jestem cierpliwy, dlatego nie obcinam kalorii nie wiadomo ile, a dodaje trochę ruch, żeby zobaczyć co się będzie działo. Być może jak na mój organizm i ruch jaki wykonuje to te 2500kcal jest ciut za dużo. Jeżeli tak, to po dodaniu trochę jakiegoś ruchu zacznie to bardziej lecieć i nie koniecznie musi być to waga. Jak mi 6cm w miesiąc ucieknie w pasie a kg będą w miejscu stały to nawet pary z ust nie puszczę, że nic się nie dzieje i muszę coś zmienić

Znajde chwile po zajeciach puszcze Ci PW ;)

Ok Wacki, dzisiaj był pierwszy interwał, miało być 8 serii na rowerze 20sek/40sek ale niestety dałem rady tylko 6

......30. 03 . 2015..( piąty tydzień redukcji)......

DZIEŃ TRENINGOWY



/img]

Trening wykonany w czasie 45 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 148..

Po skończeniu planu wykonałem interwały . Na rowerku do spiningu z robiłem 6 serii (miało być 8 ale nie dałem rady)20 sek na max-a / 40 sek przerwy. Średnie tętno na spiningu pokazało 171. Ogólnie słaby jakiś byłem choć po wykonanych ćwiczeniach tego nie widać.


M I S K A



Miska zabiegana i pokręcona trochę ale tak to jest jak się nic nie je przez cały dzień, a pod koniec chce się nadrobić stracony czas. Zjadłem ile dałem rady. Okno wyszło chyba ze 3h, z uwagi, że pierwszy posiłek jadłem po 18:00 a ostatni przed 22:00

zmiany wprowadzam w misce od dziś,
w DT będzie 2400,
w DNT będzie 2100 ucinane na samych węglach. zobaczymy co się będzie działo choć już teraz wiem, że w piątek pewnie mi trening odpadnie z wagi na brak możliwości pojechania na siłownię i nie wiem czy nie pobiegam, albo coś w domu zrobię. Ogólnie święta idą to i w poniedziałek siłkę zamknięta będzie. Dobrze że święta takie to jaj będzie pod dostatkiem







Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-31 19:42:56