7.03- 9.03.2015 r
DNT
Jakiś wredny wirus u dziecka , dostało raptownie skoku temperatury z 37, 1 z nocy. Po wstaniu z 38-40 w nie całe 5 minut i drgawek z gorączki sine usta ręce i co dziwne rano ze snu.Lekarz na dyżurze zlekceważył stwierdził że dreszcze...
. Musiałam malucha pilnować
10.03.2015 r
próbowałam zrobić interwały bo w sobotę mam test coopera, pewnie słabo wyjdzie bo coś kiepsko z szybkością
357 cal/ 4,27 km / 24, 28 km
1 km tempo 10 km/h // 400 m 15 km/h// 200 m 10 km/h// 200 m 6,7 km/h x 3/// tętno na spacerze145//160//172 maksymalne 180 //
przy czwartym mnie odcięło 270m x 15 km/h na odcięciu nie wyłapałam
BRZUCHY
ławka głową w dół
30/25/20/15
romain chair
15/15/10/8
przenoszenie nóg nad ławką 1 kg
4 serie po 10 na stronę
rozciąganie bioder około 30 minut
11.03.2015 r
ktoś kto biega maratony się mnie zapytała czy dam rade ścisnąć to co na przywodziciel nastawi ? A ja w czym problem
SIŁOWNIA przywodziciel
1 145 kg X 5 lekko
2 152,5 kg maksymalnie to co było na maszynie x 5 lekko
Sama jak ćwiczyłam to na większym zakresie ruchu. Stwierdził że jestem wytrzymałościowcem nie wiem czy tak się sprawdza
superserie dwa ćwiczenia na zmianę
wypychanie na maszynie
1 seria 50 kg x 50
2 seria 60 kg x 50
3 seria 70 kg x 50
4 seria 80 kg x 50
5 seria 90 kg x 50
6 seria 100 kg x 50
wskoki na skrzynie
1 seria 40 cm x 10
2 seria 40 cm x 10
3 seria 40 cm x 10
4 seria 60 cm x 10
5 seria 60 cm x 10
6 seria 60 cm x 10
superserie
prostowanie/ ugnanie nóg na maszynie 25 kg
1- 4 serie po 40 ruchów
wypychanie nogi w tył
1-3 serie 45 kg x 40
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-11 14:46:50