Przemiana wiosenna annawcz

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Sporo startów zaliczyłaś

Kolekcja medali w błyskawicznym tempie się powiększa

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

Asia - organizm się przyzwyczaja jak do wszystkiego

05.03.2015 r
DNT zakwasy tyłek, dwójka

06.03.2015 r
jutro bieg to tak ani rower ani basen to

SIŁOWNIA ok 45 minut
Wyciskanie sztangi klatka
rozgrzewka
20 kg x 20
25 kg x 20
30 kg x 18
1 seria 35 kg x 12
2 seria 40 kg x 8
3 seria 45 kg x 5
4 seria 50 kg x 3 trochę siły zeszło
5 seria 40 kg x 8
6 seria 40 kg x 6
Wyciskanie sztangielek 30 stopni z wypchnięciem do góry i spięciem na środku
1-2 seria 12 kg x 2 x 12
3 seria 12 kg x 2 x10
4 seria 12 kg x 2 x 9
Rozpiętki płaska ławka j.w.
1-3 serie 8 kg x2 x 12
przyciąganie v do klatki plecy
1-3 seria 28,75 kg x 20
4 seria 28,75 kg x 18
Wiosło w opadzie sztangielką
1 seria 14 kg x 20
2-3 seria 16 kg x 20
4 seria 18 kg x 20
Talia
obroty krążkiem
1 seria 10 kg x 20 na stronę
2-4 seria15 kg x 20 na stronę
Marsz po górę
28- cal /2,74 km 30:00 minut 6,5 incline

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-06 12:14:32

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-06 12:14:49

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

7.03- 9.03.2015 r
DNT
Jakiś wredny wirus u dziecka , dostało raptownie skoku temperatury z 37, 1 z nocy. Po wstaniu z 38-40 w nie całe 5 minut i drgawek z gorączki sine usta ręce i co dziwne rano ze snu.Lekarz na dyżurze zlekceważył stwierdził że dreszcze...

. Musiałam malucha pilnować

10.03.2015 r
próbowałam zrobić interwały bo w sobotę mam test coopera, pewnie słabo wyjdzie bo coś kiepsko z szybkością

357 cal/ 4,27 km / 24, 28 km
1 km tempo 10 km/h // 400 m 15 km/h// 200 m 10 km/h// 200 m 6,7 km/h x 3/// tętno na spacerze145//160//172 maksymalne 180 //
przy czwartym mnie odcięło 270m x 15 km/h na odcięciu nie wyłapałam
BRZUCHY
ławka głową w dół
30/25/20/15
romain chair
15/15/10/8
przenoszenie nóg nad ławką 1 kg
4 serie po 10 na stronę
rozciąganie bioder około 30 minut

11.03.2015 r
ktoś kto biega maratony się mnie zapytała czy dam rade ścisnąć to co na przywodziciel nastawi ? A ja w czym problem

SIŁOWNIA przywodziciel
1 145 kg X 5 lekko
2 152,5 kg maksymalnie to co było na maszynie x 5 lekko
Sama jak ćwiczyłam to na większym zakresie ruchu. Stwierdził że jestem wytrzymałościowcem nie wiem czy tak się sprawdza

superserie dwa ćwiczenia na zmianę
wypychanie na maszynie
1 seria 50 kg x 50
2 seria 60 kg x 50
3 seria 70 kg x 50
4 seria 80 kg x 50
5 seria 90 kg x 50
6 seria 100 kg x 50
wskoki na skrzynie
1 seria 40 cm x 10
2 seria 40 cm x 10
3 seria 40 cm x 10
4 seria 60 cm x 10
5 seria 60 cm x 10
6 seria 60 cm x 10
superserie
prostowanie/ ugnanie nóg na maszynie 25 kg
1- 4 serie po 40 ruchów
wypychanie nogi w tył
1-3 serie 45 kg x 40

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-11 14:46:50

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Test Coopera ma jakies uzasadnienie, jest wymagany do czegos itp ? Pytam, bo ostatnio temat wraca do mnie jak bumerang, tylko stawiam sobie pytanie po co.. Z treningow wiem, ze osiagne bez problemu poziom odpowiedni dla wyniku "doskonaly" w tabeli dla amatorow, i nie mam szans na taki sam wynik w tabeli dla sportowcow, idac dalej, ocene "doskonaly" da mi przebiegniecie 2700 metrow, a wiem ze przebiegne okolo 3200 - i teraz dochodze do sedna - jak wlasciwie interpretowac taki wynik ? Co powie mi wynik "dobrze" dla sportowca, jesli dajmy na to pojde w trupa i przebiegne 3400 metrow ? Takie to mnie ostatnio watpiwosci meczyly - i wymyslilem ze testu nie zrobie, ale pobiegne kiedys zawody na 3000 metrow - gdy mi sie trafia w okolicy - wartosc takiego wyniku bedzie miala podobna wage, a przynajmniej uzasadnienie jakies rozsadne :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

Do ogolnej klasyfikacj w Grand Prix i potrzebne jest pięć biegów. W sobotę mi wypadło a brakuje jednego. A test coopera jest ostatnim biegiem. Mogę spróbować powalczyć o trzecie miejsce choć nikłe szanse, czwarte w kat. wiekowej raczej mam pewne: -) A po co test? To sprawdzenie tempa ,wytrzymałości szybkościowej Co mam słabe raczej: -)Taki chyba bieg ciągły w trzecim zakresie. Nie wiem jak wyjdzie bo zapowiada się około dwadzieścia osób na stadionie więc będzie to rywalizacja między znanymi mi osobami: -) o miejsce: -) Sam wynik przy tylu osobach może być zaniżonych a doping może polepszyć nie wiem

Treningowo nie bardzo wejdę w dług tlenowy i wyniki, treningi mogą być słabsze tydzień

A test ciekawi mi jak wyjdzie dla porównania czy będzie progress za rok.

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No to w takiej okolicznosci to rozumiem. Zeby jeszcze trafic na kogos odrobinke lepszego, wbic mentalny harpun w plecy i mozna sie powiezc na swietny wynik ;)

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

12.03.2015 r
bieg 3,50 km / 20 minut / interwałowe 6-15 km/h ciężko coś się biegło na wysokim tempie / trzeba poćwiczyć/
rower 13,088 km /vat120/66 RPM /30 minut

13.03.2015 r
DNT

14.03.2015 r

GRAND PRIX TEST COOPERA
12 minut 2476 m teście w swojej kategorii wiekowej drugi czas. Ogólnie w Grand Prix 4 miejsce w swojej kategorii.
Pobiegłam za dziewczynami co ich trener prowadził i nawet fajnie się ich trzymałam do momentu aż zaczęły przyśpieszać

Do ostatniego kółka w miarę równo tak na 90 % . Schody zaczęły się na ostatnim kółku dwa razy się zatrzymałam sama na oddech

A raz się zatrzymałam na dłużej bo na gwizdek miała zostać minuta a ja niedosłyszałam i stanęłam myślałam, że koniec

zamiast przyśpieszyć ale dobiegłam jeszcze ponad pół kółka ;)
Wynik według tablic i wieku bardzo dobry

Ale jak dla mnie plan minimum zrobiłam .

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:35:46

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:36:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:36:59

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:37:32

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:39:58

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:45:55

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:47:35

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Na jakim rowerze jezdzisz, a szczegolnie jak realizujesz pomiar mocy ? Kadencja - sproboj jak sie czujesz na tej samej mocy przy 80 i 90 rpm, powinno byc lepiej na 80, a na 90 to juz zalezy jak lezy, wiekszosci sluzy 90+ rpm, ja wole twardo 80.. W kazdym razie na 66 z cala pewnoscia marnuje sie czesc mocy ;)

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

xzaar To był rower spinningowy na nowej siłowni

na wiosnę będzie częściowo teren już

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 11:01:14

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Spinning z pomiarem, czad.. Cofam powyzsze, na spinningu nie ma co patrzec na kadencje, bo kreci sie od 30 do 110+ wiec srednie wychodza zalezne od rodzaju zajec.. ;)