Powodzenia w dalszym dążeniu do założonych celów
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
ja tez sledze Twój dziennik od jakiegoś czasu :) tylko nie miałem jak i kiedy się wpisać.
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Dzisiaj LM, przystawka do dania głownego jakie jutro Barca- City , od tygodnia już czekam na ten tydzień, a w Niedziele Gran Derbi.
Dieta:
1) Jajecznica, chleb własnej roboty z mąki żytniej, pomidor
2) mozarella tarta + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach + pomidor
3) ryż basmati +pierś+cebulka
4) tzw. ,,kolacja Przemysława''
Zawsze się nie mogę doczekać wtorkowej kolacji moge to jeśc i jeść. + pistacje na przekąske.
Trening:
Aero 45min.
Bo kto powiedział, że nie mozna połączyć serfowania po necie z aero .
Suple:
BCAA 5g przed aero
BCAA 5g po treningu.
Wit C 2g
Magnez , potas.
Foto szamki.
tutaj na patelni
i na talerzu
Pozdro.
Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok.
Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :)
A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy.
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g.
2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie posypane mozarellą, + fasolka szparagowa.
3) Przed treningiem : Ryż basmati, pierś,gruszka,rodzynki,cynamon - niebo w gębie.
4) Po treningu - jw.
5) Twaróg półtłusty + pistacje+warzywa.
Uzalezniłem się od tych pistacji chyba.
Trening:
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim chwytem : 5x - 7-9powt.
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10powt - 41kg.
Martwy Ciąg - 4x 15-13 powt. - 51kg.
Biceps:
Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 7-8 powt - 38,5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć : 3x 12-10powt - 12,5kg na rękę.
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 7,5kg na rękę.
Aero 30 min po treningu.
Suple:
All day truskawka 40g.
BCAA 5g przed treningiem
BCAA 5g po treningu
Firestarter - saszetka.
2g Wit C + magnez,potas.
Cały dzień katuje pijanego listonosza- Kękę.
Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-18 23:09:20
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Dzień 6. Czwartek 19.03.
Dzień wolny od treningu siłowego, za to aero poszły w ruch 45min.
Dieta:
1) Jajecznica, chlebek własnej roboty z mąki żytniej, pomidor
2) Schabowe bez panierki + pomidorki
3) Ryż jaśminowy +rodzynki+gruszka+pierś.
4) All day truskawka 40g + pistacje. + troche tego kremu z brokułów.
Naszło mnie dzisiaj wypróbować przepis z kuchni SFD https://www.sfd.pl/[LC]_Krem_czekoladowy_-t1068431.html
Pomyślałem, brokuły + kakao - coś tu chyba nie gra
Mocno sie zdziwiłem. Fajnie smakuje, można pokombinować z orzechami.
I teraz do lodówki i można szamać
a tutaj schabowe :
Trening:
Aero 45min.
Suple:
5g BCAA przed aero
5g BCAA po aero
40g All day truskawka
2g Wit C + magnez+potas.
Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-19 22:04:45
Dzień wolny , regeneracja musi być.
A jutro koncert Soboty :) , moze uda się podpisać płyty i cyknąć fotkę.
Dieta:
1)Jajecznica, chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2) Schabowe + kalafior
3)Makaron pełnoziarnisty +piers+cebulka+mozarella+pieczarki+sos wlasnej roboty (czosnek granulowany,sól,oregano,jogurt naturalny 0%,przecier pomidorowy)
4) All day truskawka + pistacje.
Suple :
BCAA 5g pomiędzy posiłkami
All day 40g
Wit C 2 g + magnez+potas.
Jutro Nogi + Barki
Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-20 20:33:09
Dzień mega, jadąc na spotkanie do sklepu z Sobotą, spotkaliśmy jak parkował auto.
Odrazu podbiliśmy z narzeczoną do niego, no i mega, fotki były, pogadaliśmy z 10min z nim i z ekipą Stopro.
Michał gratulował przemiany ,mówił,że widział i ze super. Takie ciary i miłe uczucie,że szok. Mówił do Reny ,, Popatrz kogo k***a tutaj mam ''
Bo tez widziała przemiane (sama ćwiczy i AL ją wspiera z tego co widze na instagramie) ,takiego kopa mi to dało,że już chcę Poniedziałek i trening klaty :) naprawdę prze mili normalni ludzie. Potem jeszcze przed koncertem gadalismy chwile i po koncercie.Kolejne marzenie moje się spełniło.
Jeszcze raz dzięki Activlab.
Wybaczcie możliwe błędy ,ale jeszcze emocje nie opadły.
tutaj fotka już w sklepie
Dieta:
1)Płatki owsiane, rodzynki,wiórki kokosowe + All day truskawka 40g
2)Po treningu :Ryz basmati+pierś
3) Ryz basmati+pierś+kalafior
4)Filet z łososia + warzywa+pistacje.
Trening:
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 38,5kg
Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 41kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15kg na rękę.
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 51kg
Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 12,5kg na rękę
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 13-15powt - 41kg
Aero 30min.
Trening moc ! dzisiaj problemy z chodzeniem mam takie zakwasy.
Suple:
All day truskawka 40g
BCAA 5g przed treningiem
BCAA 5g po treningu
Firestarter - saszetka
Wit C- 1g .
Na żywo robi robotę.
Pozdro.
czy jeszcze sa w produkcji?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55