Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Iccana

Cześć ! Dopiero wpadłam na Twój dziennik. Zmiana z peirwszych stron DT a teraz - MEGA. Podziwiam i życzę sukcesów:)

Hej,bardzo mi miło:)
Zaglądaj częściej:*
Pozdrawiam

RoLi5400

wiele dziewczyn z bikini fitness rezgynuje z dlugie cardio zastepujac to inna forma jak Ty to motywujesz?

Roli jest kilka powodów:)
1. nakręca mnie to na cały dzień
2. jestem bardziej zdyscyplinowana
3.naprawdę to lubię,mam wtedy chwile np. na wiadomości,przeglądanie insta ,fb itp... hehe
4.do tego pracują mi nogi,które muszę cały czas poprawiać ( plus kręcenia)
5.tak robiąc po treningu siłowym robię krótki intervał max 20 min. i mam z głowy

Obecnie jest moda na redukcje bez cardio,jednak mi to odpowiada i póki co działa,więc przy tym pozostanę:)

Pozdrawiam ;)

Krótka fotorelacja z Debiuty'15
Super fotki zrobione przez Doris i jej męża :D
UNS był wszędzie :P

Więcej fotek u mnie na profilu https://www.facebook.com/profile.php?id=100003001194029

Piątek,piąteczek,piątunio :D

Dieta

I posiłek
* 50g płatków owsianych
* 5 białek
* szczypiorek
* 1 tab FlavoVitC

II,II,IV posiłek
* 50g ryżu parabolicznego
* 120g filetu z kury smażonego
* grillowana cukinia,szczypiorek,pietruszka świeża ...zielono mi ;P

V posiłek
* 250g chudego twarogu + 8 desek

Rano na czczo rowerek 30 min.

Trening siłowy
*podciąganie hantla w opadzie tułowia
* ściąganie drążka nachwytem wąsko do klatki
* wznosy ramion przodem oburącz dużym krążkiem
* wznosy ramion wprzód hantelkami jednorącz
* uginanie ramion chwytem młotkowym
* uginanie ramion podchwytem z supinacją nadgarstka
* prostowanie ramienia w opadzie tułowia
* wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła
* spinania odwrotne w leżeniu na ławeczce skosnej
* wyciskanie na suwnicy smitha (szeroko/wąsko)
* sumo skład na dwóch stepach
* wypychanie bioder/ miednicy z obciążeniem 25kg

Intervały na bieżni 20 min.
Przed i po treningu 12,5g BCAA G-POWDER, 2,5g BETA ALA2,5g AAKG UNS SUPPLEMENTS

Wraca siła :D :D
pzdrx

ostrooooo lecisz ile serii ile powt? ;)

witam debiutantkę! świetna przemiana, widać kawał dobrej roboty zrobiłaś!
oczywiście będę tutaj częściej zaglądać

btw o co chodzi z tymi deskami w posiłkach ?:D co to jest ?:D

RoLi5400

ostrooooo lecisz ile serii ile powt? ;)

Roli :D
O kurcze zapomniałam :P
partie górne w 3 seriach po 5-20 pow.

dolne partie
* wyciskanie :
- szeroko 15 pow. x 3
-wąsko 15 pow. x 3
*unoszenie miednicy 4x 45 pow.
* sumo skład 3x 25 pow.

Ostro zacznie się w poniedziałek!Już sie nie mogę doczekać ;)

lauraa96

witam debiutantkę! świetna przemiana, widać kawał dobrej roboty zrobiłaś!
oczywiście będę tutaj częściej zaglądać

btw o co chodzi z tymi deskami w posiłkach ?:D co to jest ?:D

Lauraa
hahaha sorry ,Ja deski mówię na pieczywo chrupkie :P

Dziękuje bardzo za miłe słowa,choć myślę,że spory kawał roboty do zrobienia przede mną :D
Zaglądaj zaglądaj,Ja oczywiście tez zajrzę co tam u ciebie
Pozdrawiam :*

Zdrowa micha nie jest zła :D

Po kilku cheat-ach czułam się jak bańka,woda wróciła,twarz jakaś opuchnięta,masakra totalna :p

Nie ma co ,ale czysta micha to jest to!Zero wzdęć i przede wszystkim czuje się lekka i pełna energii

Dieta

I posiłek
* 50g płatków owsianych
* 5 białek
II,III,IV posiłek
*50g ryżu parabolik
* 100 g wołowiny
* jedna cukinia,cebula,pomidory z puszki,szczypiorek,przyprawy...pyszności :)
V posiłek
*dziś wjedzie chudy twaróg z ogórkiem świeżym( tak dla odmiany hehe)
* 5 desek (pieczywo chrupkie) Lauraa :P

Rano był rowerek 20 min. ,a potem na uczelni,więc pewnie dziś jeszcze raz na niego wskoczę,w trakcie nauki na jutrzejsze koło :(

Pochwal się co wpadlo na te czity?;)
Zgadza się - nie ma to jak trzymanie czystej miski.Nie ma żadnych skutkow ubocznych w postaci wzdec, uczucia przejedzenia, podchodzenia woda i blablabla ;) Ale z drugiej strony glowa odpoczywa a woda po kilku dniach schodzi - oczywiscie jak sie potrafi to wyposrodkowac ;)


Co do zdjec- cala przyjemnosc po naszej stronie. Mysle ze każdemu sie taka pamiatka przyda.
Co to za cwiczenie ktore wykonujesz 4x45?