Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Nie gol! Jeszcze powrót zimy zapowiadają, co będziesz marznąć

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-24 20:36:05

lejdiG cieszę się, że pomogłam to jest jednak ćwiczenie złożone i nie bez powodu w większości FBW się je znajdzie heh dopóki pośladki nie oderwane od ławki to wszystko gra, bo tak to podejście spalone

Dużo można też zyskać na szybkim opuszczeniu sztangi, dynamika też jest tu ważna.

lubiekaszke niee zostawiaaaajjj mniieeee prześlę Ci drożdżówkę

JustBlackBerry dopiero się rozkręcam najwyżej zmienię płeć... kurczę ale wtedy to też chyba będę musiała dział zmienić

PUSHhard ok to zapuszczam dalej futerko

Dzień 163

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25

2. Przysiad plie 12-10-8
12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg
12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg
12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg
12x 18kg 10x 20kg 8x 24kg
12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg
12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg
20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg
10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg

5. Wznosy bioder 20-15-10
20x 20kg, 15x 26kg, 8x 32kg
20x 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg
20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg
20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg
20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg
20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg


6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
9 7 5
10 7 7
9 9 6
8 7 7
8 7 5
8 6 4,5
5 3,5 4
b) mountain climbers
12 9 11
12 8 7
10 9 10
9 7 6
10 9 9
9 8 8
5 4 4
c) przekładanie piłki
15 14 13
11 11 10
15 11 ?
14 11 10
9 12 8
5+5 5+4 5+2+2
8 8 8
d) ściąganie piłki pod siebie
10 9 6
10 9 5
4 6 ?
7 6 6
6 4 5
5,5 5 5,5
5 4 5

Wykroki - masakra to cały czas, co jakiś czas zdarza mi się klapnąć
Wznosy bioder - ciężko z tym, gniecie mnie to i sama nie nie mogę sobie tego wciągnąć
Podciąganie kolan - chwyt mi puszczał

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85

Dzień 164

Bieganie - ok. 40 min - 1 kółko wolno 1 kółko w tempie x 3 plus kilka krótszych przyśpieszeń - fajnie poszło, nawet niezgorzej udało się przebierać nogami

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85


Dzień 165

Trening C

1. WL
10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg


2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5
R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 6x 55kg 5x 57,5kg 3+1px 57,5kg 4x 56kg 4+1px 55kg
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 6x 52,5kg 6x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 55kg 4+1px 55kg
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg

3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10
7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg
10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg
10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg
10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg
10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg
12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg

4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12
11x 12,5++szt. 11x 12,5++szt. 7+1px 12,5++szt.
14x 12,5+szt. 7x 12,5++szt. 10x 12,5+szt.
12x 12,5+szt. 4x 12,5++szt. 6x 12,5+szt. 12x 12,5szt.
12x 12,5szt. 6x 15szt. 7x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 11x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 8x 12,5szt.
12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt.


5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12
12x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
10x 8kg 7+1lpx 8kg 7x 8kg
12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg
12x 7kg 11x 7kg 9x 7kg
12x 6kg 12x 7kg 8+2px 7kg
12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg
12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg
12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg

WL - gumy porzucone, bo teraz mi zależy już na szkoleniu techniki, dynamiki, powtarzalności i spięcia.
Skos - fajnie, poszła pełna seria na 57,5 kg
Plecy - ciężkie te hantle...
Tric - udało mi się ładnie go wymęczyć
Bic - tu się zakresem nie będę przejmować tylko teraz dążyć żeby w tej ostatniej serii zrobić większą ilość powtórzeń


Miska
No i nastał ten dzień tak długo wyczekiwany przez wszystkich...Nastaną czasy głodu hehehe jak na razie bez żalu oddaje 10g tłuszczy. Lato coraz bliżej
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-26 23:41:41

delfiny z futrem? tego w przyrodzie jeszcze nie było%)

kebula są na świecie rzeczy, które się fizjologom nie śniły

Dzień 166

B
1. przysiad 4x 6-8
4+1px 65kg 5+1px 62,5kg 8x 60kg 6x 60kg
8x 62,5kg 4+1px 62,5kg 6x 60kg 6+1px 60kg
8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg
8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg
-
8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg
8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg

2. MC snatch grip 5x 8
9x 65kg 5x 67,5kg 9x 65kg 5x 65kg 8x 65kg
10x 62,5kg 9x 65kg 7x 67,5kg 4x 67,5kg 6x 65kg
11x 55kg 10x 60kg 7x 65kg 9x 62,5kg 6x 62,5kg
8x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 4x 60kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg
8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg
8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg
8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg

3. glute ham rise 3x max
5 3,5 2,5
4 4 3,5
4 4 3,5
4 3,5 3
5 4 3
5 4 4 3
8 8 5
8 6 2,5

4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
14x 35kg 12x 35kg 10,5x 35kg
11x 35kg 11x 35kg 10x 35kg
15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg
12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg
11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg
10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg

Nie umiem sobie z zakresami poradzić albo za wysoko zacznę albo za nisko

Przysiad - spoko, ale za wysoko jednak zaczęłam, na następnym polecę chyba wszystko na 62,5
MC - ok, tylko w 4 serii niestety wymiękłam
GHR - ciężkie jak zawsze
Wznosy - na następnym walczę z 40kg bardziej to czuję po lewej stronie, która aż skurcz załapuje

Miska
Jestem genialnym przykładem, że głowa wszystkim rządzi i to nasz największy wróg Masakra, nagle się głodna zrobiłam i tylko o jedzeniu myślę i nawet wielkim obiadem się nie najadłam jestem upośledzona umysłowo
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75

delfinka

Miska
Jestem genialnym przykładem, że głowa wszystkim rządzi i to nasz największy wróg Masakra, nagle się głodna zrobiłam i tylko o jedzeniu myślę i nawet wielkim obiadem się nie najadłam jestem upośledzona umysłowo

''Apetyt rośnie w miarę jedzenia'' Też tak miałam że im więcej w misce to tym bardziej mi głodno było. Ale to znaczy że jesteś jak piec który dobrze spala

setterka bardziej mi chodziło o to, że niemożliwym jest, aby po jednym dniu obcięcia 10g tłuszczy nastąpiła rzeczywista taka fizjologiczna reakcja, tylko sama świadomość tego nagle parcie takie zrobiła także wszystko jest w głowie...

No to fakt,rzeczywiście wszystko jest w głowie. Sama niedawno dopiero się o tym przekonałam

Dlatego jeśli głowa chce jeść to trzeba dać jej umysłową pożywkę

No wiesz, jakby nie paczeć to jest -90kcal!

że niby głodówka?