Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

Chciałam wkleić linka, bo i zasady odwadniania i trening były spisane, no ale już nie ma tego tematu..

Trening jest inny na odwadnianie (chodzi o spalenie glikogenu):

DZIEŃ 1
1a. przysiad 8x10
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10
2a. ściąganie drążka górnego 8x10
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10
3a. uginanie sztangi 8x10 1
3b. francuski do czoła 8x10

DZIEŃ 2
1a. suwnica 6x12
1b. RDL 6x10
2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12
3a. uginanie ze supinacją 6x15
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15

DZIEŃ 3
1a. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x15
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20
3a. uginanie młotkowe 6x25
3b. francuski siedząc 6x25


DIETA - tak, tylko białko i tłuszcze, możesz trochę warzyw zielonych, ale raczej ograniczać do minimum, bo nawet z zielonych w większych ilościach trochę ww się uzbiera, a chodzi o to żeby było jak najmniej, prawie w ogóle. Nie wiem, jaki u Ciebie rozkład się sprawdzi ja miałam na odwadnianiu B/T: 20%/80%.

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-23 10:55:09

oooo Vent dzieki wielkie
Wlasnie widzialam ze temat skasowany i probowalam zebrac info ze starych dziennikow :)
a pamietasz moze jakie produkty sa niedozwolone?

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-23 10:57:56

Madzianna, nie dośc, że warzyw mało to jeszcze celuj w takie, które nie wzdymają. Trzymam kciuki.

No Madzia Ostatni podbieg przed Tobą Trzymam kciuki i życzę dużo siły i energii podczas odwadniania Powodzenia

ok brukselka byla w menu ale juz jest out
i rozumiem ze zero soli i nabialu plus wody ile dam rady

No warzywa najlepiej typowo zielone - czyli sałaty, ogórki..
a jako źródła białka i tłuszczu - najlepiej jak najprościej, bez kombinowania - czyli jajka, tłuste mięsa, masło..

Co do soli - szkoły są różne, w tym temacie skasowanym było zalecenie - zero soli, ja się tego trzymałam.
Wody min. 10 litrów ja oprócz wody piłam jeszcze herbatki, łatwiej wchodziło...

ale przez tę wodę to przynajmniej nie ma miejsca na jedzenie. ja już nie jadłam żadnych warzyw, ale kaloryczność miałam wypasioną . i też przez pierwsze dni bt 20/80 , a później 50/50, bez soli. polecam również gotowanie tego mięsa, bo wtedy masz też wywar, który podbija ilość wody.

Magda 1600kcal startuj tak by w dzien zawodow byc juz od razu po. Nie musisz robic dnia o wysokim tluszczu w tej chwili od razu przyjmij sobie 130g bialka a reszte dobijaj tluszczem. Jak dziewczyny wspominaly najlepiej jak z warzywami pozostaniesz przy szpinaku ogorku

24.02- odwadnianie dzien 1

Tragedii nie ma, po treningu troche krecilo mi sie w glowie ale ogolnie czuje sie calkiem ok. No i tyle masela

DZIEŃ 1
1a. przysiad 8x10
45/50/50/50/50/0/45/45
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10
20/22.5/22.5/22.5/20/20/20/20
2a. ściąganie drążka górnego 8x10
25/25/25/25/25/22.5/22.5/22.5
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10
30/30/30/30/30/30/30/30
3a. uginanie sztangi 8x10
7.5/7.5/7.5/7.5/7.5/7.5/7.5/7.5
3b francuski do czola 8x10
7.5/7.5/7.5/7.5/6/6/6/6

Miska
1. jajo kurze, maslo, mleko kokosowe, awokado, pomidor
2,3,4. rostbef, maslo, ogorek
5,6. sledz swiezy, maslo, jajo kurze, szpinak,

1529,8kcal122,3 b 17,1ww 108,4t

+8,5l wody, kawax1, pokrzywa

też mi się ilość masełka podoba
o, widzę, że mleko kokosowe i awokado można, to lecę na zakupy

dajesz Madzia!