dideek
sinboy321A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 2s
B
Nogi:
wykroki 2s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek na ławce skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s (nie wiem czy robić to naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy raz hantle, raz sztange był dał
Dodatkowo:
Łydki (1xtydzień)
Brzuch (2x tydzień)
Unoszenie nóg w leżeniu 2s
Skłony boczne ze sztangielkami 2s
Brzuszki 2s
___________
Pany, ile szamać BCAA/kg m.c. w dt, a ile w dnt?
okolotreningowo tylko?
w dnt rano, czy kiedy? (dnt = dzien sauny)
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
sinboy321
bebolek
Iness
