13.02.2015 r. DT
Dieta - czysta, nieliczona
Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, ogórek kiszony, pomidory
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
multiwitamina, tran
Leki
Novothyral
Trening
1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx5
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kgx12/20kg/20kgx11/20kgx9
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kgx/30kg/30kgx10
30kgx/30kgx10/30kgx8
35kgx4/30kgx9/30kgx8
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
10kgx/10kgx/10kgx10
10kgx/10kgx/10kgx10
12,5kgx5/10kgx9/10kgx7
5. Arnoldki ?x8
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx4
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5,5kg/5,5kg/5,5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
Matko, co za piękny trening... Mało brakowało, a by pykło te 6 powtórzeń na 70kg w martwym - tak czy inaczej, musi pyknąć na kolejnym treningu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/28.gif)
Chłopaki na siłowni byli już przygotowani na zbieranie mnie z podłogi po wiosłach, i mało brakowało, a scenariusz by się ziścił
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
A pochłonęłabym dziś całą lodówkę, ssie masakrycznie
Myślę nad małym rege w przyszłym tygodniu, coby się nie przetrenować, bo ostatnio sporo treningów leciało i gorzej sypiam, a rege mogłoby mi dobrze zrobić. Także coś pomyślę w tym kierunku
A oto cena tego treningu
setterko - nie ma opcji, żeby coś takiego złe wyszło, to delicje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)