Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Dokładnie będziemy kibicować jeszcze w kwietniu wakacje i później można zacząć przygotowania dość wcześniej bo trzeba sie zrobić na wióra :) Co do mnie to odpocząłem w mieście Zawoja super miejsce ludzi mało, do stoku blisko i noclegi super jeśli chodzi co do ceny, teraz dość odpoczynków bo masa sama sie nie zrobi )
dieta chyba sie coś zmieni i troche kurczaka ubędzie a więcej jajek zacznie wchodzic ;)

Dzis przetrenowane plecy + biceps troche więcej cięzaru narzuciłem od 2 tygodni ze zgubieniem techniki zobaczymy jak zaowocuje na efektach :>

Widzimy sie w kwietniu, zobaczymy komu uda sie wiecej kg wbic do tego czasu bo teraz waga podobna

no to i ze mną w kwietniu :D

a ja sie na to nie pisze :D bo z was za wielkie bydlaki wiec nawet koło was nie staje :D

Rafał co tu Ciebie ostatnio tak nudno i skromnie?

Wlasnie, dawaj czesciej wpisy bo jestesmy ciekawi co tam sie dzieje! :D

wiktor.grybos

Wlasnie, dawaj czesciej wpisy bo jestesmy ciekawi co tam sie dzieje! :D

O proszę, nie tylko fanki są tutaj ale i FANI

Ja też fanem norka jestem :)

Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym
na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D

Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D

Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D

Doris - jak Wspominałem wcześniej odpoczywałem z dziewczyną w zawoji po tych remontach i cięzkich dniach
a teraz poprostu jakoś wchodziłem na forum czytał, ale weny na wpis nie miałem ( chyba pogoda przybiła mnie ):D

Tanqer - hehee norek to zawsze Krawczyka umiał na ziemie sprowadzić :D




1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;)
2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml
5. Teraz robie sobie tutaj niespodzianke ( trotile/hamburgery/jakieś lecz - wszystko domowe )
6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya





NOGI + ŁYDKI
Przysiady hack maszyna 10 serii 18 powt
Przysiady ze sztangą z przodu szeroko 10 serii 6 powt - poszło 200kg x 6 :)
Wykroki w miejscu 10 serii 8 powt


Plecy
Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 15kg ) 8 powt.
Podciąganie 5 serii z tyłu - 8
Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt
Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 8 powt.

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 8 powt
Wyciskanie sztangi przód 4 serie 8 powt
unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 8 powt
unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 8 powt
wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt
arnoldki 3 serie 8 powt






Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty
4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu ( w dni bez treningu rano i w południe po 4g )

Czyżby było w tych posiłkach widać kobiecą rękę już?:)
Nie wiem co to ta Zawoja ALE dobrze, że już jesteś!
Mieszkanie całe wyremontowane? Zadowoleni i przeprowadzeni już ze wszystkim?