HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Jeszcze pytania mi się nasunęły ;p. Czy na biceps/triceps wykonywać też 15-1s, 10-2s, 5-3s czy jakoś mniej?

Będę wykonywał zgodnie z podpowiedzią 2 razy w tygodniu:
Brzuch - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
Łydki - wspięcia na palce

I tutaj drugie pytanie. Czy robiąc ww partie 2 razy w tygodniu zaczynam normalnie od 15-1s?

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2014-12-02 13:01:33

pierwsza czesc pytanie tak
brzuch łydki rób standardowo, bez zasad HST

Ok dzięki :)

Witam,
Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC.
Ułożyłem sobie taki plan:
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie
2. Wspięcia na palcach – 1 seria
3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria
KLATA
4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie
5. Dipsy/Rozpiętki – 2 serie
PLECY
6. Podciąganie na drążku – 2 serie
7. Martwy ciąg – 1 seria
8. Wisłowanie sztangą jednostronnie obciążoną – 1 seria
Barki
9. Military press – 2 serie
10. Unoszenie sztangielek bokiem – 2 serie
BICEPS
11. Młotki – 2 serie
TRICEPS
12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc –2 serie
BRZUCH
13. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc – 2 serie

Będzie ok?
Co do podciągania to mogę korzystać z maszyny wspomagającej, ale nie wiem czy nie będzie za dużo kombinowania bo raczej 15 razy się nie podciągnę bez pomocy;) Może lepiej skorzystać z przyciągania linki wyciągu górnego i od 3-go minicyklu zacząć "normalne" podciąganie?

To nie jest HST. Za dużo ćwiczeń, zły rozkład serii. Poczytaj plany użytkowników i popraw.

15
1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x
11. Allahy 1x


10
1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąci 2x
11. Allahy 2x

5
1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x
2. Podciąganie szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie za sztanga stojac 3x
10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąci 3x
11, Allahy 3x

Takie coś byłoby lepsze? Czy nadal do zmiany?

Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-01-19 11:06:28

Popełniasz ten sam błąd,co w poprzednim planie treningowym.Wiem zlikwidowali nam dział(jak by komuś przeszkadzał) i trudniej coś znaleźć na temat hst.Dam Ci linki przeczytaj i popraw trening:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

przestudiuj linki od rower1 i bedziesz wiedział gdzie robisz błąd- to najszybsza droga do nauki ;)

15 - 1 seria
1. Przysiad/MC
2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie
5. Military press
6. Młotki
7. Prostowanie ramion
8. Wspięcia siedząc
9. Allahy



10 - 2 serie
1. Przysiad/MC
2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie
5. Military press
6. Młotki
7. Prostowanie ramion
8. Wspięcia siedząc
9. Allahy

5 - 3 serie
1. Przysiad/MC
2. Podciąganie szerokim nachwytem
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie
5. Military press
6. Młotki
7. Prostowanie ramion
8. Wspięcia siedząc
9. Allahy

Coś takiego? Lepiej robić przysiad z martwym na zmianę czy jechać cały czas przysiady? Aha no i jak z dwugłowym?


Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-01-19 22:07:48

Przysiady rób na zmianę z MC,tylko progresja 10% co trening,dwugłowe jak i mięśnie brzucha pracują przy pełnych przysiadach i martwym ciągu,jak po kilku miesiącach treningów będziesz miał dysproporcję,to możesz włączyć jakieś ćwiczenie na dwugłowy.Wyrzuć ten drążek i ćwicz od razu podciągania,jak nie możesz zrobić zakładanej liczby powtórzeń,to rób ile możesz stosując progresje powtórzeń,a nie ciężaru.Pozdrawiam.