[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Klatka i Plecy 2

1. Podciąganie neutralem ze stolkiem
6 6 6
6 6 6

2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
50x7 40x9 30x13
40x8 42,5x9 35x12 30x12

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st
17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8
14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14
14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17
12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12
12X8 22x8 32x7 27x7 22x10 17x13
12X8 22x8 32x5 27x7 22x9 17x14

4. Wiosło w pełnym opadzie
30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11
30X8 45x8 60x6 50x9 40x13 30x14
30X8 45x8 60x5 50x8 40x10 30x15
30X8 45x8 60x7 50x8 40x12 30x15
30X8 45x8 60x8 50x9 40x12 30x15
30X8 45x8 60x6 50x8 40x10 30x11

5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym
24,5x8 22x11 19,5x13 17x11
25X12 20x11 15x13
25X12 20x13 15x15
25X12 20x15 15x18
25X13 20x13 15x16
25X12 20x14 15x18

Barki i Łapy 2

1. Wznos boczny
6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20
6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20
6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19
6x8 10 x8 14x8 11,5x11 9x19 6,5x27
6x8 10 x8 14x8 11,5x12 9x19 6,5x22
6x8 10 x8 14x8 11,5x12 9x17 6,5x23

2. Wycisk wąski łokcie flara
35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14
35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19
35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13
35x8 55x8 75x5 65x9 55x12 45x14
35x8 55x8 75x5 65x8 55x8 45x11
30x8 50x8 70x6 60x8 50x9 40x12

3. Uginanie młotkowo
12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14
12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15
12x8 19x8 26x8 22x10 18x13 14x17
12x8 20x8 27x8 23x9 19x11 15x15
12x8 20x8 28x5 23x11 18x12 13x17
12x8 20x8 28x7 23x9 18x14 13x17

+ jeszcze jakies pojedyncze serie

Bieganie

1 min trucht 1 min chód 10x
1 min 5 sek trucht 55 sek chód 10x
1 min 10 sek trucht 50 sek chód 10x

Klatka i Plecy 1

1. Negatywy na drążku
5 5 5
7 6 6
7 7 5
8 8 6
8 8 5
8 7 7
8 8 7

2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem
30x10 35x10 40x8
32,5x10 37,5x10 42,5x8
35x10 40x10 45x6
35x10 40x10 45x7
45x8 40x8 35x11 30x12
45x6 40x9 35x10 30x13
45x7 40x10 35x11 30x12

3. Wyciskanie sztangi na skosie 45
25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18
27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16
30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19
32,5x8 52,5x8 72,5x5 62,5x9 52,5x12 42,5x14
32,5x8 52,5x8 72,5x6 62,5x8 52,5x12 42,5x16
32,5x8 52,5x8 72,5x4 62,5x8 52,5x11 42,5x16
32,5x8 52,5x8 72,5x4 62,5x8 52,5x9 42,5x11

4. Wiosłowanie półsztangą
20x8 40x8 60x8 50x10 40x13
25x8 45x8 65x8 55x10 45x11
30x8 50x8 70x8 60x9 50x13
30x8 50x8 70x7 60x7 50x8
30x8 50x8 70x8 60x11 50x13
30x8 50x8 70x5 60x8 50x11 40x12
30x8 50x8 70x4 60x7 50x9 40x11

5. Dipsy klatkowe
6 3
6 5 4
7 5 4
7 5 3
7 4 2
6 4
6 4 4

nie lepiej porobić jakieś dłuższe wybiegi zamiast tych interwałów? Baza tlenowa też ważna rzecz.

moze i masz racje, ale bieganie mnie strasznie nudzi, wole sie skatowac raz dwa i miec z glowy

Barki biceps triceps 1

1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15
20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14
15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15
15x8 35x8 55x8 46x11 37x13 28x18
20x8 40x8 57,x8 50x10 42,5x10 35x13
30x8 54x8 60x6 50x8 40x11 30x15
30x8 54x8 60x4 50x6 40x8 30x12

2. Uginanie sztangi stojąc
20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12
15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12
15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x9 27,5x9 22,5x12
15x8 22,5x8 40x8 34x9 28x10 22x15
20x8 30x8 42,5x8 35x8 27,5x11 20x15
20x8 30x8 42,5x6 35x8 27,5x11 20x16
20x8 30x8 42,5x5 35x7 27,5x8 20x13

3. Uginanie francuskie za głowe
15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11
15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12
15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14
15x8 22,5x8 35x5 29x9 23x14 17x12
15x8 25x8 35x8 29x9 23x13 17x13
15x8 25x8 37,5x5 30x8 22,5x11 15x14
15x8 25x8 37,5x5 30x8 22,5x11 15x12

A nie boisz się kontuzji mieszając 2 tak hardkorowe wysiłki jak trucht i chód?

truchtem nazwałem bieg w okolicach 10km/h
poza tym jak 105kg człowiek * nie biegał od roku to nie rzuci sie na sprinty




* normalny, myslacy, nie proszacy sie o kontuzje

Ty 105 kg ważysz?

To trochę tłumaczy czemu masz problemy z podciąganiem

Rozbieganie w tej formie jak najbardziej ok, tylko formalnie nie nazywałbym tego interwałami.