1. Podciąganie neutralem ze stolkiem
6 6 6
6 6 6
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
50x7 40x9 30x13
40x8 42,5x9 35x12 30x12
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st
17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8
14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14
14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17
12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12
12X8 22x8 32x7 27x7 22x10 17x13
12X8 22x8 32x5 27x7 22x9 17x14
4. Wiosło w pełnym opadzie
30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11
30X8 45x8 60x6 50x9 40x13 30x14
30X8 45x8 60x5 50x8 40x10 30x15
30X8 45x8 60x7 50x8 40x12 30x15
30X8 45x8 60x8 50x9 40x12 30x15
30X8 45x8 60x6 50x8 40x10 30x11
5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym
24,5x8 22x11 19,5x13 17x11
25X12 20x11 15x13
25X12 20x13 15x15
25X12 20x15 15x18
25X13 20x13 15x16
25X12 20x14 15x18