Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Coś tam czasem skrobnę. Ćwiczyłem cały czas Trochę ostatnie pofolgowałem ostatnimi czasy po powrocie do domu i już czas na redukcję

Noworoczne postanowienia tak, ale tylko polepszające dyspozycję, sam trening i dieta to już styl życia

Co do służb to raczej nie będzie armia, bardziej kryminalne aspekty ludziej egzystencji Zobaczymy co to wypali. Ale powoli i Misiek dorośleje, czas decyzji, wyborów, samodzielności.
Niebawem skończy się jak to mówią babci sranie hehe. A Wy jesteście zgredki, ale takie sympatyczne i z pasją. Podoba mi się to, też tak chcę.

Dzisiejsze "zabawy" po których mało nie zszedłem z tego świata

10 obwodów z przerwami na wyrównanie oddechu:
1. Pompki klasyczne 15
2. Swing z kettlem 20kgx15
3. Martwy ciąg: 70kgx 10
4. Zarzut na pierś ze zwisu: 50kgx10

Po tym wszystkim: 5 minut spokojnego wiosłowania na ergometrze i 10 kolejek interwałów: 30 sekund spokojnego tempa i 30 sekund na maxa.

Pociłem się pod prysznicem

Dzisiejsza dieta:
1. Ciastka owsiane z bananem,miodem i twarogiem. Kawa.
2. Tosty- pieczywo żytnie, wędzony indyk, warzywa i musztarda rosyjska. Na deser świeży ananas i zielona herbata.
3 i 4. Pizza domowego wypieku na mące pszennej pełnoziarnistej: z kurczakiem, żółtym serem, pieczarkami, papryką, oliwkami, do tego sos pomidorowy własnego wyrobu- bajka

Pozdrawiam

po południu jeszcze rozciąganie i praca nad korpusem mięśniowym

Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2015-01-10 13:07:45

O prosze, czyli dobrze gegalem jakis czas temu odnosnie Wladcy Pierscieni: Kolej Miska. Gratuluje! Odnosnie sluzb mundurowych to mam nadzieje, ze w koncy zniosa wszelkie przywileje dla tej calej je... grupy :* :* :*

Masakra to cardio xD spokojnie wliczyłbym to jako dwie sesje w jednej xD

Kapitanie: Dzięki za gratulacje, co do służb no to trudno się nie zgodzić, w Polsce są grupy pracownicze, które ciężko ruszyć- górnicy, administracja szeroko pojęta, służby także. Taki los ,a każdy kolejny rząd boi się po prostu to ruszyć. Nic z tym nie zrobią jeszcze długo.

Szmexy- trochę mnie poniosło to fakt To była nadprogramowa zabawa, na razie trzymam się planu: 5 siłowych, 1 raz interwał. Od końca stycznia dorzucę drugi

Dzisiejszy trening:
Góra ciała siłowo:
1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg
2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg.
4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg.
5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj kaplica, syf,kiła i mogiła- muszę piłować to ćwiczenie, bo siła tragiczna.
6. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x8: 12,5 kg
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8 - po 12,5kg na stronę.

Do tego interwał: 5 minut spokojnego wiosłowania na ergometrze, 10 minut dobrej jazdy: 30 sekund na maxa, 30 sekund wolniej.

Dieta:
Bez zmian
Po prawie dwóch tygodniach redukcji spadł ze mnie kilogram, zauważalnie więcej żył, lepiej to wygląda.

Kalorii sporo, cardio prawie tyle co nic, aby tak dalej

Pozdrawiam.

PS. Dzięki Szmexy, plan bardzo urozmaicony i ciężki

jutro dół ciała , siłowo- będą przysiady. ciągi i inne !

Witam
dzisiejszy trening, masakra, niby 4 "ćwiczonka". ale dobry łomot zebrałem

Przysiad klasyczny: 4x5: 120kg
Front przysiad: 4x8: 80kg
Martwy ciąg: 1x5 130kg, 4x5 140kg.
Wspięcia na łydki stojąc: 5x8-10

Do tego allahy i podciąganie kolan do brzucha w zwisie, lało się ze mnie, ale jestem pozytywnie zaskoczony, że martwy tak fajnie poszedł, a w przysiadzie przy tym ciężarze czułem się w miarę komfortowo, jest potencjał

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2015-01-13 12:21:55

Witam ! Dzisiejszy trening:
1. Pendlay row: 6x8-10 : 60kg.
2. Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt: 45 powtórzeń w 5 seriach.
3. Wiosłowanie podchwytem: 3x8-10: 80kg.
4. Wiosłowanie hantlą: 3x12: 42kg.
5. Podciąganie na drązku, chwyt neutralny: 45 powtórzeń w 5 seriach.
6. Wyciskanie żołnierskie: 4x10: 45kg.
7. Podciąganie sztangi łamanej do brody: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ta sztanga waży.

Fajny trening, to mi się podoba.

Dieta:
1. Tosty z chleba żytniego z chudym twarogiem i miodem.
2 i 3. Kotlety z piersi z pieczarkami i fetą, ryż z chilli i kurkumą, na deser ananas, do posiłku warzywa.
4. Sałatka: rucola, roszponka, sałata lodowa, feta, oliwki, pierś wędzona, czerwona cebula, jogurt naturalny, por.

Trzeba pomyśleć o jakichś witaminach i minerałach.

Pozdrawiam

Misiek_masownik

Trzeba pomyśleć o jakichś witaminach i minerałach.
Pozdrawiam

Najlepsze witaminy mają polskie dziewczyny:)

Giaurnemo

Misiek_masownik

Trzeba pomyśleć o jakichś witaminach i minerałach.
Pozdrawiam

Najlepsze witaminy mają polskie dziewczyny:)

Pełna zgoda!