Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Dzięki Ruda .Czyli mam spróbować przywalić więcej kg na snach i ściąganie ?dobra nagram ten przysiad możliwie najszybciej i z boku i bardziej z przodu.Dobrze czekam na dalszą ocenę i jeszcze raz dzięki

hej essi:) czy to z linka to woodchoper? ja robie kurde inaczej bo z hantla ale robie tak,zeby pracowale miesnie skosne,popatrz jeszcze na youtubie

Rudzia dołoże .. dołoże i mam nadzieje ,że to podniosę
tak preria to woodchoper...niewiem czy robię go poprawnie , ale wzorowałam się na filmiku z yt w sumie na dwóch z hantlą widziałam jeden filmik i niewiem co lepsze ...

Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-12 22:16:52

ja nie robilam z linka,ale wydaje mi sie ze z hantla dziala na wiecej miesni bo sama musisz panowac nad ciezarem:D

ja robie snatcha 12,5 kg :D a woodch. 10:D

Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-12 22:18:39

robie tak, w szybkim dosc tempie




Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-12 22:19:30

a snatcha uczylam sie na filmiku Arphiel:D

Preria spróbuje z hantlą woodchopera i może fakycznie będzie lepiej....jestem d..pa wołowa ,że wcześniej ne wrzuciłam tych filmików i tyle już czasu kaszanie technike ... w sumie jeszcze mam 6 treningów z tego cyklu , ale muszę nauczyć się tych ćwiczeń poprawnie bo pewnie się będą niektóre powtarzały w następnych nowych treningach.

sprobuj,tylko pamietaj przy tych skretach zeby napiac kegla :D i trzymac mocny brzuch:D a rwanie robisz z ziemi

Hejka SAIDA CZY MOGŁABYM CIĘ PROSIĆ O KONTROLĘ MISKI I EWENTUALNE KOREKTY W KALORYCZNOŚCI I WAROŚCIACH PLISSSS

MICHA NA DZIŚ WODA 1,5 L , SUPLE KOLAGEN OBLE HEALTH ,TRAN , WARZYWA-POMIDOR,CEBULA,PIECZARKI ,MARCHEW

DZIŚ PLANUJĘ TRENING ...A TERAZ TRENUJĘ SNACHA I WOODCHOPERA Z TYCH FILMIKÓW OD PRERIII I NORMALNIE CAŁKIEM INACZEJ CZUJĘ TE ĆWICZENIA.NAGRAM Z TEGO FILMIKI NA SIŁCE TO PRZEŚLĘ DO ANALIZY








Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-13 11:44:23

heloł wczoraj nie zrobiłam treningu ale dzisiaj jak zdąże to pojade na siłke .Już mnie nosi ...muszę się też wyżyć
miska moja przejściowa ...za kila dni zrobię pomiary bo dawno nie robiłam i zobaczymy jak obecna miska mi służy ..ja tam się cieszę ,że więcej jem ,ale chyba na MASĘ to jeszcze mało ?

WODA 1,5 L ,SUPLE TRAN I KOLAGEN NOBLE HEALTH , WARZYWA -CEBULA,POMIDOR ,PIECZARKI,OGÓREK






Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-14 16:32:50

Cześć jednak trening na wku...ie daje zacniejsze efekty

rozpiska z treningu 31 A 14.01.2015

1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS
21kg x 10 powt.
23,kg x 7powt.
25kg x 5powt PROGRES ... I NIE MA OPIER....NIA SIĘ

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ

13kg x 20 powt
13kg x 20 powt.
13kg x 20 powt BOLĄ RĘCE , ALE CÓŻ

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

9kg x 20 powt.
11kg x20 powt.
13kg x 14 pow MINI PROGRES W POWT. NIESTETY MAM ODRAZU 15 KG ..A Z 14 KG DAŁABYM JUŻ RADĘ Z 15 KG SPRÓBUJĘ NAST. RAZEM

3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH
30kgx 20 powt.
32kg X10powt.
32 kg x 8powt PROGRES W POWT... JAK ROBIĘ JUŻ Z 32 KG TO MEGA CZUJĘ PRACĘ NÓG NARAZIE BAŁAM SIĘ DOŁOŻYĆ JESZCZE 2 KG W 3 SERII BO JUŻ LEDWO ROBIŁAM TE WYPADY

3 b. pompki
11/10-10 mały

4a plank
55sek /56./56

4b.woodchoper .Z HANTLĄ ROBIŁAM WG FILMIKU OD PRERII I O WIELE LEPIEJ ,ALE CIĘŻEJ LEDWO 9KG MACHAŁAM
7kg x 20 powt.
9kg x16powt.
9kg x 20 powt.

początek rozgrzewka i orbi 5 min a na koniec 15 min rowerek i rozciąganie. Muszę chyba zawsze być wkurzona , bo to pomaga w progresach

micha
woda 1,5 l , suple kolagen noble health i tran , warzywa- cebula ,pomidor ,papryka





AHA I DORZUCAM JESZCZE DO KONTROLI NOWY FILMIK Z PRZYSIADU PP








Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-15 10:31:33