Krótkie, pojedyncze pytania.

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Mam pytanie odnośnie wzięcia kreatyny w DT czy mogę ją przyjąć z posiłkiem 2h przed treningiem, tj. o godz. 14-tej czy mogę tuż przed treningiem? Czy czas wzięcia ma jakieś znaczenie na jej zastosowanie?

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Darek59

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 65 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67122

Aby uzyskać maksymalne przyrosty masy mięśniowej kreatynę warto podawać zarówno przed jak i zaraz po treningu. Jednak suplementacja kreatyną zaraz po treningu okazała się skuteczniejsza od dawkowania przed – badani mieli więcej siły w wyciskaniu leżąc, nastąpiła większa utrata tkanki tłuszczowej oraz zdobyli więcej mięśni! Pamiętaj, że zmiana na wadze nie oznacza wcale wzrostu mięśni. Aby wykorzystać słynne "okno" anaboliczne - 1-2 h po treningu warto dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów (np. 0.4-0,6 g na kilogram masy ciała), białka (0,3 g na kilogram masy ciała) oraz kreatyny (w zależności od sposobu dawkowania np. 3-5 g). Jednak nie wierz w zapewnienia producentów różnorakich produktów- samo uzupełnianie glikogenu może zająć kilkanaście godzin - tak więc istnieje również szersze "okno" anaboliczne. Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy przeciętnej osoby wcale nie powoduje gwałtownego spadku ilości glikogenu oraz "katastrofalnego katabolizmu". Czy po sesji siłowej dostarczysz pokarm w postaci zbilansowanego posiłku czy też suplementów nie będzie miało, w ogólnym rozrachunku, aż takiego znaczenia.

Za

http://potreningu.pl/articles/2379/kreatyna-przed-vs-kreatyna-po-treningu

Pozdrawiam Darek

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dziękuję Darek za odpowiedź:) Widzę, że mogę przyjąć kreatynę tak jak robię to w DNT czyli po posiłku.

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-12 07:57:15

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Widzę, że już odpowiedziane

Sprawdź pw

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

No i mam galimatias w główce z tą kreatynką

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-12 14:55:40

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662833

E tam galimatias.
Wg mnie:
W DT: po treningu z posiłkiem białkowo-węglowodanowym. Jeśli 2 dawki , to jeszcze jedna w ostatnim posiłku przed treningiem
W DNT: jedna dawka z posiłkiem białkowo-węglowodanowym (np. przy obiedzie).

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-01-12 15:00:24

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Pytałam w spamie, ale chyba tu szybciej uzyskam odpowiedź.
Mam stwierdzone IBS i od czasu do czasu objawy się nasilają. Przekonałam się po latach,że najlepiej się j wówczas czuję kiedy jem zdecydowanie mniej. Czasem nie dojem jednego posiłku, a czasem cały dzień jem mniej. Po takim dniu za to bywam niesamowicie głodna na założonym rozkładzie BWT. Zastanawiam się więc, czy można po dniu niedojedzonej miski, doliczyc to czego się nie dojadło do bilansu dnia następnego ? Wydaje mi się,że skoro redukcja nie jest teraz moim celem, warto generalnie utrzymac określony bilans kaloryczny. Nie wiem tylko,czy takie rozwiązanie ma sens.

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ile powinnam robić serii i powtórzeń, jeśli nie chcę rozbudowywać masy mięśniowej, tylko utrzymać obecną? Czy powinnam nadal robić progres w ciężarze, czy raczej w ilości powtórzeń?

...

nolose

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 71137

nolose
Pytanie głównie do posiadających gumy do ćwiczeń: przydają się? Dobrze się z nimi ćwiczy?
(Jeśli tak, to jest sens kupować 3 różne "kształty" [skrzyżowana, prosta i jeszcze jakaś], ale o jednym obciążeniu? - chodzi mi o te z Lidla, ale nie ma ich już na stronie.)

Przypomnę się, bo przyznam, że zależ mi na odpowiedzi zanim wykupią te gumy

...

nolose

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 71137

nolose
Pytanie głównie do posiadających gumy do ćwiczeń: przydają się? Dobrze się z nimi ćwiczy?
(Jeśli tak, to jest sens kupować 3 różne "kształty" [skrzyżowana, prosta i jeszcze jakaś], ale o jednym obciążeniu? - chodzi mi o te z Lidla, ale nie ma ich już na stronie.)

Przypomnę się, bo przyznam, że zależy mi na uzyskaniu odpowiedzi zanim wykupią te gumy

Przepraszam za dubla, internet mi trochę zamula...

Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-01-14 22:42:17

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat