Trening 3x w tygodniu
Klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12
rozpiętki 3 serie 8 - 12
Biceps
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12
Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12
Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 3 serie 8 - 12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 - 12
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
rzyciąganie drążka na wyciągu pionowym 3 serie 8 - 12
Nogi
wyciskanie nogami - 3 serie po 12 powtórzeń
Brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 15