Rabi Bikini Fitness

Siema, wpadłem na kontrol

Ale Rabi knurze dawno tu nie byłem ^^

Rabi20

Od dzis rozpoczalem nowy rok treningowy. Juz pietnasty bo cwicze od 2 stycznia 2000. Jeszcze mi sie nie znudzilo :)

BARKI

1. Wyciskanie sztangi siedzac - 6 x 8-20
2. Odwrotne rozpietki na bramie - 6 x 12
+
3. Wznosy talezy w bok - 6 x 10
4. Arnoldki - 5 x 15
5. Wznosy hantli w bok - 3 x 20

Na koniec treningu (tak bedzie zawsze jak czas pozwoli) zrobilem 5 serii na brzuch i lydke. Brzuch to wznosy nog w zwisie w podporze na lokciach lydki to wspiecia na palce siedzac

KORYTO

1. 5 jaj
2. 200g ziemniakow 200g wolowiny
3. 250g bialek jaj
4. 200g wolowiny 100g kurczaka
5. 250g bialek jaj
6. 200g lososia wedzonego
7. 200g lososia wedzonego

7 bo nocka. Wlasnie ciezko pracuje :)

Ile miącha

15 lat to już Mr Olympia byli ziomki ^^ słabo Rabi słabo

Wiem ze slabo. Niestety matka natura poskapila mi genu. Do tego kiedy ja bylem mlody nie bylo internetu, a starsi wieksi koledzy mowili ze jak robie mase to na kolacje parowki z serem i chlebem a na rzezbe nic nie jesc tylko maslanke truskawkowo jablkowa po treningu i duzo biegac. Tak wiec robilem i w ciagu powiedzmy 5-6 lat doszedlem do 43 na lapie, 150 czy 160 na klatke, nog wtedy jeszcze nie robilem, bo to nie zdrowo. Nie mialem Adama, ktory odpowiedzial mi na kazde pytanie szczegolowo. Przez cale zycie jedyna osoba ktorej sie poradzilem bylem ja sam i na zasadzie prob i bledow doszedlem do tego co i jak. Potem internet pomogl bo moglem doczytac troche informacji. Jesli ktos chocby odrobinke sledzi moje poczynania to wie ze jakies 5 lat temu, to ja bylem spaslakiem ze 110 w pasie ponad i wygladalem gorzej niz obrzydliwie. Jesli 5 lat temu ktos w ogole powiedzial by mi ze uwidzi mi sie stanac na scenie kulturystycznej, wysmial bym go i poszedl dalej chlac w najlepszym wypadku. Cwiczylem jednak na silowni i od zawsze sprawialo mi to niesamowita przyjemnosc. Nigdy nie mialem ciagotek kulturystycznych, tak jakos wyszlo samo z siebie, kiedy postanowilem sie odchudzic i jakos to poszlo. Teraz i tak sadze ze inaczej wszystko bym zrobil jak bym mogl cofnac czas. A co do tego mr olympia, widzisz, ja nie chcial bym byc na mr olympia. Jednakowoz wygladam dobrze i bardzo jestem z mojego wygladu zadowolony i powolny progres ktory uzyskuje, sprawia mi wielka satysfakcje, szczegolnie z racji tego ze robie to sam, a NIKT nigdy nie stanal po mojej stronie, tylko kulturysyke i silownie wybijano mi z glowy, a ja do jakiegos tam wygladu doszedlem. A Ty, nadal wygladasz jak chuda cipa :D Pozdro

Hehe, cipa zawsze będzie cipą

Poniedzialkowy TRENING

Noworoczne treningi rozpoczalem troche miszmaszem.

1. Przysiady - 7 x 8-20
2. Ugiecia siedzac na dwojki - 10 x 15
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 6 x 5-10
4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 15
5. Rozpietki na skosie dodatnim - 3 x 12
6. Wspiecia na palce na maszynie siedzac - 5 x 20
7. Sztruksy hantlami - 5 x 12

Ciezary zaskakujaco zadowalajace szczegolnie na nogi.

KORYTO

1. 5 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 200g wolowiny
4. 200g wolowiny
5. 250g bialek jaj
6. 5 calych jaj

Robie beke, śledzę twój dziennik odkad uns wbil na Kyfydy, dzięki za cipe pogadamy za jakieś 3 lata ( choć na scenę się nie kieruje )

Wtorkowy TRENING

PLECKINS

1. Podciaganie na drazku nachwytem - 8 x 10-12
2. Wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt - 10 x 10-20
3. Wioslowanie sztanga nachwytem - 6 x 8-16
4. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 15
5. Wioslowanie hantlem jednoracz - 5 x 12
6. Sciaganie z gory na maszynie chwyt mlotkowy - 5 x 10

KORYTO

1.5 jaj
2. 250g bialek z jaj + 200g pieczywa
3. 200g swiniak
4. 200g krowa
5. 250g bialek z jaj
6. 5 jaj

Hehe ja tez robie beke z tad usmieszek :) pogadamy za 3 lata pogadamy ja nie przestane rosnac i byc silniejszy :) a zebys wiedzial ile osob mi obiecalo ze pogadamy za tyle i tyle i jeszcze z nikim nie pogadalem hehehe ;)

Dzisiejszy TRENING

Barki triceps

1. Wyciskanie na barki siedzac na smithcie - 8 x 5-20
2. Wyciskanie zza glowy siedzac na smithcie - 5 x 20+
3. Odwrotne rozpietki na bramie na tyl barku - 5 x 12-15
+
4. Sciaganie kosmaczy kudlaczy - 5 x 30
5. Wznosy hantli w bok stojac/siedzac rozne konty - 10 x 10-15
6. Maszyna do dipsow triceps - 5 x 20
+
7. Maszyna wznosy w bok - 5 x 20
8. Dipsy - 5 x 20+

Pompeczka fajna i bardzo intensywnie a sila na barki w miare zadowalajaca. Robilem pierwszy raz od ponad dekady wyciskanie zza glowy ale niewielki ciezar i mega ostroznie. Postanowilem odszukac cos pozytywnego w tym cwiczeniu.

KORYTO

1. 5 jaj
2. 250g bialek jaj 200g pieczywa
3. 200g krowa

Kolejne posilki nastapia w menu jakos 400g krowy 100g ryzu i 5 jaj