Dziękuję dziewczyny
____
Zapraszam do lektury, myślę, że warto:
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#post1
____
Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma
Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że zaczynam od początku. Niestety nieustannie pałam niechęcią do cardio, więc pozostaje wzmożona kontrola miski
Pomiary za dwa tygodnie zrobię, żeby się bez sensu nie denerwować dziś
_________________________________________________________________
Miska, małe zmiany - na dwa tyg. myślę
DT, góra 135/60/200
DT dół 135/60/150
DNT 135/60/130 (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww
Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc lista może być długa
No i
trening (ćwiczę w kilku miejscach, więc w obc. będzie bałagan). Fitnessów już b.mało - max 6 h w tyg.
1 GÓRA SIŁA
A.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
2 DÓŁ SIŁA
A RDL [3-4 x 3-5]
B Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
C1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
C2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
3 : OFF
4 : GÓRA HIPERTORIFIA
A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
5 : DÓŁ HIPERTROFIA
A Goblet, hantla nisko [3-4 x 8-12]
B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
D Uginanie nóg leżąc + swing na bramie [3-4 x 8-12]
E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
_______________________
No to co... niech barki rosną, a BF maleje!