Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

ja wogole nie wiem o czym mowa cf mnie wogole nie jara

CF mi się właśnie podoba tylko boję się troche o stawy patrząc na CF np podciąganie jak raz widziałem to ból niesamowity

Wszystko rozbija sie o technike. Jezeli na poczatku przylozysz sie do techniki i wyeliminujesz zle nawyki. Nie powinno byc problemu.

"buy-in" i" buy-out" sie pisze nie "by in" i "by out" :) dzięki za zwrócenie uwagi .

Trenuje już 3 lata cf i nie nabawiłem się większej kontuzji , oczywiście pojawiają się czasami bóle związane z przeciążeniem czy uszkodzeniem struktury mięśnia ale niegdy nie wykluczyło mnie to na dłuższy czas z regularnych treningów .

Am :

Emom 5 min : 2 legless rope climbs
Emom 5 min : 5 chin ups z obciązeniem ( ja używam 32 kb )

3 rundy
Me 500 m row, 10 strickt kte, 10 ttb

Back squat : 5x5 wszystko na 80 % 1 rm
Fs: 3-3-3-3 ( 60-70-80-90% 1 rm) + AMRAP

BIKE 10 R 1 min on / 30 s off

Pm :

10 min triple unders -praktyka

Metcon :
100 pp 50 kg for time
co pełną minutę 3 burpee over the bar

Z wczorajszego treningu :

10 x 150 kg front squat

jest moc pieknie

Zadowolony jestem z poziomu siły w tej chwili .

Dziś już jestem po 1 sesji :

5 km run for time 22:13 ( bywało lepiej ) zimne powietrze ( - 11) i lód spowalniały tempo ale i tak było dobrze.

Wieczorem :

2 min du i 15 strickt ttb / 3 rundy

power snatch 3 sets x 2 reps ( 50-60-70%)
3 x 10 ohs (60%)
20 min na znalezienie nowego pr w Power snatch ( celuje w 107,5-110)

Metcon :

20 min AMRAP:
30 Du,s
20 CTB
10 HSPU deficyt

10 min single unders cool down