[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.

Dzień 30


Zestaw B :
MC 4 serie 12x12x10x8
Wykroki 4 serie x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnik 4 serie 12x12x12x12
unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x12x12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie 12x10x10
Wymachy nóg w podporze 3 serie 12x12x12

Trening bardzo udany. Osobiście darze o wiele większą sympatią zestaw B niż zestaw A :) Po MC i wykrokach umieram



Dieta myślę że dzisiaj bardzo ładnie :)



Omega 3, wit D

Niedługo wprowadzimy nowy system treningowy i dodamy do suplementacji kreatynę i gainer (gainer w DT ). Celuję że napiszę o tym więcej w sobotę lub we wtorek :)

Rozpiske z dzisiaj wstawie w przyszłym roku. Wszystkiego dobrego życzę wszystkim :) Bawcie się z glową hehehe

Dzień 31

byłem trochę zabiegany dlatego nie zdążyłem wstawić rozpiski. Nawet nie pozapisywałem co jadłem, ale ogólnie dieta była niemal identyczna do dnia 30.
No i sylwester ehhh co to się działo ... co to się działo ... Nie za dobrze pamiętam, ale dochodziłem do siebie do godziny 16 dnia dzisiejszego.

Dzień 32
Wstałem o 10, zjadłem rosół, później poszedłem spać, a ostatecznie wstałem, można powiedzieć że już żywy, o 16. Od tamtej pory zjadłem 2 średnie posiłki. Weszło dzisiaj coś koło 1,5/2k kcal. Moje postanowienie odnośnie pójścia na siłownie niestety legło w gruzach No ale trening nadrobię jutro :)
Jutro już będzie normalna porządna wypiska.

PS Mam też nadzieję że jutro dojdzie paczuszka z kreatyną i gainerem :)

Dzień 33



Zestaw A
Przysiady ze sztangą 4 serie 12x10x10x10
WL 4 serie 12x12x12x10
ściąganie drążka, siedząc, z wyciągu górnego 4 serie 12x10x10x10
wyciskanie hantelek siedząc 3 serie 12x12x12
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12x12x12
Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12x12x12
spięcia brzucha 3 serie 12x12x12

Trening ogólnie na plus :) W niedziele wprowadzamy nowy "system" treningowy który opiszę tego dnia :)



Dieta dzisiaj bardzo fajnie :)



Omega 3, witamina D

Niestety paczka nie doszła. Co ciekawe paczka została nadana przez sklep sfd 31. grudnia o 13 a wysłana przez paczkomaty dzisiaj o 19

Dzień 34
DNT



Trochę brak apetytu - ostatni posiłek wciskałem ponad pół godziny, ale jakoś poszło





Omega 3 i wit. D

Dzień 35



MC 4 serie 12x12x10x10
Wykroki 4 serie x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12x12x12x10
unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x12
prostowanie przedramion na wyciągu ponowym 3 serie x12
uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie x12
unoszenie nóg w podporze 3 serie x12

A po treningu 15 min biegania.



Wstałem o 12 ale udało się wszystko zmieścić. Mały cheat na śniadanko.


A tu ziemnioki które dzisiaj zjadłem <lol>


Zrzut :



Omega 3 i wit. D


Jutro najprawdopodobniej dojdzie paczka, więc od jutra suplementację urozmaicę kreatyną, a w dni treningowe gainerem. Czyli w DT będę spożywał jakieś ~400 kcal więcej.

Co do treningu- Obniżyliśmy ciężary w każdym ćwiczeniu. Co tydzień będę dokładał. Czyli będzie to wyglądało tak że po każdych dwóch treningach z zestawu A będzie progres w ciężarze. To samo się tyczy zestawu B. Dzięki temu "zagraniu" i rozpoczęciu spożywania kreatyny po prostu będzie bardzo widoczny progres.

Dziennik, który najbardziej przypadł mi do gustu. :) Powodzenia!

Dzień 36
DNT

mekstk

Dziennik, który najbardziej przypadł mi do gustu. :) Powodzenia!

Dziękuję. Miło jest wiedzieć, że nie tylko mamie się podoba.



Dzisiaj trochę późno wstałem i dodatkowo z rana nie miałem kompletnie apetytu, dlatego takie skromne śniadanko. Ciężko było upchać tą kolację ale jakoś dałem radę.

kurczak + ryż z sosem serowym. Całkiem niezłe :)


Pierwszy w życiu omlet - trochę przypalony i trochę bez smaku


kolacja


Ogółem nie wyszło to najgorzej




Omega 3, wit. D, 20g Mass Activatora do omleta, 5 g kreatyny.

Dzisiaj w końcu doszła paczka ( niby wysyłka w 24h a szła 96h ) Także od dzisiaj zacząłem przyjmować kreatynę. Jakie będą tego efekty ? Zobaczymy pod koniec stycznia przy kolejnym podsumowaniu :)


Za każdym razem jak przygotowuję mięso to łezka się w oku kręci

1 raz zawsze wychodzi przypalony :) ale kwestia wprawy

Dzień 37

popuri myślę, że w moim przypadku 10 kolejnych też będzie przypalone



Przysiady ze sztangą 12x12x10x10
WL 12x10x8x6
Ściąganie drążka, siedząc, z wyciągu pionowego 12x12x10x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10x8
Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8
Uginanie przedramion ze sztangą 12x12x12
Spięcia brzucha 15x15x15

Dodatkowo 5 min na orbitreku i 20 min biegania.



Myślę że najwięcej kalorii spożytych w ciągu dnia w moim życiu.




Omega 3, wit. D, kreatyna 10g, gainer 100g.


3 trening ( drugi na zestawie A ) z obniżonym ciężarem. Dzięki temu też podszkole technikę, gdyż ciężar nie stanowi większego problemu i robię wszystko wolno i dokładnie. Na przykład do przysiadów ustawiłem się trochę szerzej i wykręciłem stopy lekko na zewnątrz - robiło się o wiele lepiej. Zrobię w czwartek zestaw B i w sobotę perwsze dołożenie ciężaru. Jest coraz lepiej :)

Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-06 21:39:10