Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Laura- nie na u mnie trxa; ) a ketel jest ale lekki więc nie ma sensu ćw. a Nutella teraz przez 2 dni troche weszło jak choroba jest to trzeba sobie jakoś humor poprawić i kcal podbić :)

Sylwia - napewno gdybyś dostała nutelle pod nos to zjadłabyś z waflem ryzowym :D:D no podczas przygotowań trx napewwno baaaardzo dobrze sie sprawdzi ;d


Jacob - dokładnie tak ;d

dabadu - znajomi z Włoch trochę mnie dokarmili na święta i na urodziny też taką pake dostane więc tuńczyka troche pojem jak i zarówno dobrego makaronu ;)

Doris - no dokładnie potulny byłem dlatego ;) Co do miski to szkoda, ze tak będzie przez 2 dni dziś już zacząlem szamac standard bo samopoczucie lepsze ;) wielkie ilości herbaty/czosnku/miodu/cytryny pomogły ;d


Roli - dzień jak codzień hehehehe;D

Też ostatnio sobie poprawiłem humor nutellą, cały duży słoik poszedł.

Dzisiaj był mocny trening pleców Lekkie sprawdzenie formy podobno jest mega ( szkoda, ze ja tego nie widze )
Rozpisane wszystko i od stycznia pierw jak wylecze kaca ( bo mam ochote zresetować sie mega w sylwestra ) jak do Siebie dojde odrazu załączam diete dopracowana we wszystkie składniki które toleruje i potrzbuje ;) ( będzie twaróg ) badania nie stwiierdziły nic, że mam uczulenie na laktoze. A podobno to złoty środek a w małych ilościach wpływu na skóre nie ma :> i będzie urozmaicona by nie jeść cały czas tego samego i dostarczać białko witaminy też z innych źródeł więc troche zabawy będzie ;) Jeszcze dziś miałem zakupy/ sprzątanie / ubieranie choinki święta, ale ja jakoś ten okres lubie i robienie z karpiami normlanie moge zaliczyć do cardio ;d




1. 100g mass shockera/ 30g iso + 8 walfi ryżowych posmarowanych bardzo lekko masłem orzechowym ( 55g ) + 300g płatków kukurydzianych na mass shockerze z iso ;)
2. 140g makaronu + 200g piersi + kukurydza
3.160 makaronu + 200g piersi + kukurydza
4. 100g makaronu + 200g piersi + kukurydza
5. 200g makaronu + 130g tuńczyka + kukurydza + lody lion w sklepie z polewą karmelową OM OM :D
6. quest bar / 200g wołowiny + 400g ziemniaków + surówki ( kupne, ale o dziwo wołowina dobrze zrobiona i ziemniaki tez wchodziły dobrze :) )
7. teraz szamie placka z 6 jajek + 8 wafli ryzowych lekko posmarowanych masłem orzechowym ( 60g )





Plecy
Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt.
Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt
Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt
Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 powt.
Skłony tłowia 4 serie - max powt
kapturki na sztandze 4 serie 12-20 powt.





Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
50g hydro uns + 90 mass shockera po treningu

tak wygląda teraz suplementacja myśle, że od nowego roku będzie podobnie ino dodam kretyny crea i di i hcl :>


zdjęc nie mam bo pisze z tableta od dziewczyny, laptopa wziął Ojciec do roboty bo zabrali im telewizor i musza na czymś coś oglądac:D::D

jaki smak questbara :D?

malinowy z białą czekoladą mój ulubiony :D:D

Nie jadłam tych batonów, ale chyba muszą być dobre bo każdy zachwala

Najlepsze batony to z porzeczkowe z activlab ale questbar ma to, że bardziej pożywny poprostu w nagłych wypadkach:D

Rafał, z tego okresu świątecznego wiesz co jest najlepsze? To co się zazwyczaj robi po nakryciu stołu wieczorową porą dnia 24.12

Sylwek mówisz reset, w Święta rozumiem, że dieta na taki bardziej 2. plan również?

Dokładnie sylwester reset każdemu sie należy zetnie mi troche białka hehehe ;)
Dieta cały czas trzymana ale poprostu dojem więcej kalori a 24. zjem z 3-4 posiłki z diety do południa reszta wiadome :D i przed snem też dobrze zjem by sie nie odzwyczaić troche od ttego jedzenia ;) Ale nadwyżka kalorii napewno będzie spora ;>

A to ja na sylwka normalnie trening robie, żarcie normalnie trzymane + na sylwka pojemniki biore lecz u mnie alko raczej nie bd leciało, raczej naturalne rzeczy co rosną na "drzewach: a to i tak o wiele lepsza opcja ! i jesc się potem chce, i kaca nie ma, i co najważniejsze, 0 kcal !