Dzisiaj był mocny
trening pleców Lekkie sprawdzenie formy podobno jest mega ( szkoda, ze ja tego nie widze )
Rozpisane wszystko i od stycznia pierw jak wylecze kaca ( bo mam ochote zresetować sie mega w sylwestra ) jak do Siebie dojde odrazu załączam diete dopracowana we wszystkie składniki które toleruje i potrzbuje ;) ( będzie twaróg ) badania nie stwiierdziły nic, że mam uczulenie na laktoze. A podobno to złoty środek a w małych ilościach wpływu na skóre nie ma :> i będzie urozmaicona by nie jeść cały czas tego samego i dostarczać białko witaminy też z innych źródeł więc troche zabawy będzie ;) Jeszcze dziś miałem zakupy/ sprzątanie / ubieranie choinki święta, ale ja jakoś ten okres lubie
i robienie z karpiami normlanie moge zaliczyć do cardio ;d
1. 100g mass shockera/ 30g iso + 8 walfi ryżowych posmarowanych bardzo lekko masłem orzechowym ( 55g ) + 300g płatków kukurydzianych na mass shockerze z iso ;)
2. 140g makaronu + 200g piersi + kukurydza
3.160 makaronu + 200g piersi + kukurydza
4. 100g makaronu + 200g piersi + kukurydza
5. 200g makaronu + 130g tuńczyka + kukurydza + lody lion w sklepie z polewą karmelową OM OM :D
6. quest bar / 200g wołowiny + 400g ziemniaków + surówki ( kupne, ale o dziwo wołowina dobrze zrobiona i ziemniaki tez wchodziły dobrze :) )
7. teraz szamie placka z 6 jajek + 8 wafli ryzowych lekko posmarowanych masłem orzechowym ( 60g )
Plecy
Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt.
Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt
Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt
Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 powt.
Skłony tłowia 4 serie - max powt
kapturki na sztandze 4 serie 12-20 powt.
Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
50g hydro uns + 90 mass shockera po treningu
tak wygląda teraz suplementacja myśle, że od nowego roku będzie podobnie ino dodam kretyny crea i di i hcl :>
zdjęc nie mam bo pisze z tableta od dziewczyny, laptopa wziął Ojciec do roboty bo zabrali im telewizor i musza na czymś coś oglądac:D::D