[DT] Kotlet95

DZIEŃ 31

Dzisiaj trening z kolegą na publicznej siłce. Wyszło w miarę ok tylko trochę długo bo pokazywałem mu ćwiczenia

Trening

Przysiady 4s
Wiosło 2s
Podciąganie podchwyt 3s
Hantle skos + 4s
WL 4s
Butterfly 4s
Wyciskanie na maszynie 4s
Brama dół ściąganie przed siebie 3s

Dieta

Co to za trening?

Pierwsze cwiczenia pokazywalem i robilem z kolega, a pozniej wykonalem sobie planowany trening klaty.

DZIEŃ 32

Ciężki dzień dzisiaj. Trochę później wróciłem do domu, a ssanie miałem od 2,5h więc wleciał posiłek jak na zdjęciu. Później miała być krótka drzemka, a spałem ponad godzinę i nie chciało mi się już gotować więc wleciał protein breakfast od Activlab. Smak czekoladowy bardzo dobry Na wypisce jest mniej niż 2,5tys kcal, ale myślę, że spokojnie osiągnąłem tą wartość gdyż nie liczyłem sosu do klopsików i biorę poprawkę na podane wartości posiłku.

Dieta








Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-17 20:50:25

DZIEŃ 33

Dzisiaj pobiłem swój rekord w podciąganiu. Podchwytem zrobiłem 14 powtórzeń (bez całkowitego wyprostu łokci w dolnej fazie i głowa ponad drążek). Jest to dla mnie sukces bo niedawno ledwo podciągałem się 2 razy. Trening dzisiaj zayebisty. Żeby każdy taki był to miazga Przed treningiem poleciał napalm with vitargo, pompa i skupienie mega.

Trening

Unoszenie na boki 4s
Wyciskanie sztangi siedząc 4s
Cuban press bez wycisku 3s
Pompki na poręczach 4s
Francuz hantlem stojąc 3s w ostatniej drop
Młotki siedząc 4s
Uginanie ze sztangą 3s

Dieta





Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-18 20:38:10

jak sie tyle podciagasz to dokladaj cieżaru

Tak zrobię tylko najpierw przykręcę drążek bo się wyrwał na kotwicy

Czyli podciąganie robiłeś poza treningiem?

Normalnie bym je robil na silce, ale ze mialem do zrobienia jeszcze barki, a podciagalem sie w szkole to na silce juz nie robilem. No i drazek musze poprawic

Po treningu poszło wczoraj też 20 minut aero, ale nie dopisałem

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-19 15:54:48

DZIEŃ 34

Trening

Prostowanie siedząc 4s
Przysiady 4s
MCNPN 4s
Uginanie podudzi leżąc 3s
Wspięcia stojąc 3s

Dieta

+ rogaliki, ciasto, cukierki, pierogi i krokiety Bilans wyszedł mniej więcej tak jak powinien.