Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Opalinho - dzięki jak będziesz wytrwały to i lepsze plecy bedziesz mieć

Laura - no troche sie przybrało to i buzia nabrała normalnych wymiarów :D

Anka_ - no pewnie na jakimś czasie sie pojawi ;D

Lordknaga - dalej dalej poprostu tak to jest jak dopiero po 3 latach sie skapnąłem żeby nogi też trenować; -) akurat na zdj nogi spompowane ( ale masz racje tragedia moim zdaniem jest góra do dołu ALE POPRAWIE TO :D:D innej opcji nie ma :P )

Ja po roku się skapnęłam z kolei by zacząć trenować pupę - lepiej późno niż wcale :D

Taka sylwetka to dla mnie cel xD pozazdrościć formy, jest bardzo dobrze :)

Jak dobrze pójdzie i dostane sie na studia do Wrocławia to może kiedyś się zobaczymy na silce xD

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-12 23:02:29

Doris - haha to dobrze, ze po roku a nie 3ech ;D

Lominox - ciesze Sie Ja z Mysłowic więc cięzko bd mnie zobaczyć na siłowni we Wrocławiu ;)

Wróciłem z kursów właśnie sie ogarnąłem ide na trening wieczorem opisze co i jak, ale wyje**** jestem masakrycznie 2 dni ostrego zapierdzielania ;;)

Wracaj bom ciekawa czy się czegoś nowego/ciekawego dowiedziałeś.

no czekamy na streszczenie weekendu

Witam a więc w piątek miałem mnóstwo spraw ogarnałem wszystko jak mówiłem robiłem badania wyszło wszystko dobrze
więc od nowego roku zaczynam cisnąć jeszcze mocniej ;)
W sobote wstałem o 2:30 robiłem posiłki a półtorej dnia i o 4 wyjazd do Krakowa po pare osob jeszcze a później
1szy kurs w Kielcach 6 godz na sali ( worki, bosu, ketle, obwodówki ) jednym słowem padłem po tym wszystkim i
dochodziłem do Siebie i po odpoczynku posiłkach spakowaliśmy sie i podróż do Radomia ;) posiłek no i
poszedłem spać rano o 7 pobudka i na śniadanie jajecznica z 40 jajek na 3 osoby ;D i znów 6 godz na salce
prawie to samo co w sobote. Po całym kursie zjadłem posiłek a, że do domu mieliśmy troche drogi po drodze zjadłem
w restauracji piersi grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D
A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg ;) Oczywiscie zapomnialem dodać na kursie też
było ćwiczone :D barki i łapy ;>

a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem podczas odwiedzin UNS TEAM :D ;)







1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 3 jabłka + 10 ml lnianego
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych





Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt
unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt
unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt
wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt
arnoldki 3 serie 12 powt

Niedziela

Triceps + Biceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt
Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt
Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt.


Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt
Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt.

Poniedziałek

Klatka
Wycisknie sztangi skos góra 4 serie 10 powt.
Wyciskanie hantelek skos góra 3 serie 10 powt
Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt
Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt
przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt.

Dzisiejsze nogi

Przysiady ze sztangą 6 serii
Przysiad z hantelką 5 serii
Wyciskanie na sównicy 5 serii
Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii
Wyroki w miejscu 2 serie
Prosotowanie nóg na maszynie 2 serie




Aminokwasy bcaa 2:1:1 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 25g
Po treningu 40g hydro + 100g mass shockera
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb ( 30g glutaminy, 10g leucyny i 20g hmb )

Widzę ze i Tobie się co nie co spuchlo

Byłeś na szkoleniu w Krk u Olka ?

Buczeri - a taaam troche ;D


Barteklip - tak u Olka, ale nie w Krakowie wystarczy przeczytać powiadomienia; >