Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Szacun i bede obserwowac caly proces przygotowan !

Dziś nawet dobry dzień trening siadł tak, że no do teraz czuje sie nabity.Dieta utrzymana a jutro kolejny dzień ;)
a teraz kończe jeść omleta z mandarynkami i rownież super połączenie. Jutro z rana będzie ANANAS ( ale sobie pozwalam :D )
i taki check pleców :) chodze tak nabity, że zdziwiony jestem.




1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka.
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych



Plecy
Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt.
Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt
Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt
Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 powt.



Aminokwasy 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 25g
Po treningu 40g hydro + 60g gainera.
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb ( 30g glutaminy, 10g leucyny i 20g hmb )














Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-02 22:18:45




Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-02 22:18:59

Dopiero teraz zajrzałam tutaj i żałuję, że nie wcześniej jak patrzę na te posiłki super forma, wytrwałość i determinacja - gratulacje!

Muczakos94

lordknaga - 650g. W tesco kupuje w worku 8kg całym najmniej uchodzi.
Jak kupie w biedronce to dawałem 1.1 kg i zostawało 670g L::D:D:D::D musisz trafić u Siebie w okolicy na sklep gdzie najmniej uchodzi i tam sie zaopatrzyć ja tak zrobiłem i wyszło na tesco ale tylko te wielkie worki. bo z lady juz zostaje o wiele mniej piersi. po usmażeniu nie wiem od czego to zależy pewnie od tego jak je naszprycują

też zwykle kupuję w techo te worki 8kg chyba że jest jakieś promo gdzieś indziej - zawsze się dziwnie na mnie patrzą jak ktoś przede mną w kolejce stoi i prosi o 1kg a ja za chwilę ... a ja 10kg poprosze ( biorę worek 8kg + 2kg żeby było na równo)

ReLoader tak samo już ladowany podczas treningu :D

Anka - no to zapraszam teraz częściej :D

BlackBolt - dokładnie te worki dla mnie najlepsza opcja. Nawet świeżo wyglądaja nie smierdzą lada i najmniej ubywa z nich G jak mówiłem wczesniej ( nie mają tyle wody w Sobie. )

Piotrek - no mi podczas treningu najlepiej wchodzi ;) bo Po już suplementacje mam ;d

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-03 13:58:00

MC nie masz teraz poprostu w planie czy nie zdarza sie tobie robic?

nie robię martwego ciągu od 3 lat a jak jeszcze będe kiedyś go robił to śmiesznym ciężarem.

A można zapytać dlaczego ?

Moim zdaniem nakładanie cięzaru przy tym ćwiczeniu = poszerzanie talii. I nie angażujesz tylko prostowników a przedramie,nogi itd.
A jednak gdy chcesz zangazować same prostowniki są wszelakie ćwiczenia które można wykonać.

Podobno martwy ciąg wykonywany na dużych cięzarach pomaga w grubości pleców ;) Ale są też ćw gdzie można wyizolować sam środek pleców i poprawić je bez naprawde rwania wielkich ciężarów to moja opinia tylko i wyłącznie ;)