Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

Ładnie ci idzie w tych przysiadach, no

Ale plan był taki, że wezmę 54,5kg, a nie zrobiłam nawet 10 powtórzeń z 49,5kg, znaczy zrobiłam, ale te dwa ostatnie takie niepełne były, więc ich nie liczę. Ale w wyciskaniu leżąc aż się sama z siebie zaśmiałam, tak chciałam zrobić 10, że przy 9 razie pomogłam sobie nogą, tzn podniosłam ją do góry, tak właściwie to sama mi się podniosła i stwierdziłam, że jednak już to zostawię, bo ten wygibas daleko odbiegał od poprawnej techniki

TYDZIEŃ 5/ SOBOTA

CROSSFIT


1. Przysiad 10x 29,5kg
2. Swing 10x 12kg
3. Burpees

8 obwodów

Płyny: woda 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielonax2
Warzywa: ogórek kiszony, sałata, pomidory, ogórek zielony








Dzisiaj się relaksowałyśmy z Małym Potworem, ja mogłam wybrać bajkę, były Smerfy







Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-22 21:14:38

carrramba

Ale plan był taki, że wezmę 54,5kg, a nie zrobiłam nawet 10 powtórzeń z 49,5kg, znaczy zrobiłam, ale te dwa ostatnie takie niepełne były, więc ich nie liczę. Ale w wyciskaniu leżąc aż się sama z siebie zaśmiałam, tak chciałam zrobić 10, że przy 9 razie pomogłam sobie nogą, tzn podniosłam ją do góry, tak właściwie to sama mi się podniosła i stwierdziłam, że jednak już to zostawię, bo ten wygibas daleko odbiegał od poprawnej techniki

Gorszy dzień, ja jakiś czas temu na przysiady wziąłem 15 kg mniej względem poprzedniego treningu, idzie się załamać i na dodatek ledwo wstałem, można się wkurzyć, ale to nie znaczy, że jakiś regres, czy coś.

PS. Wybacz, muszę to napisać. Widać, że robisz przysiady A z bajek to tylko gumisie

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-22 21:26:25

Gumisie są nudne i spasione Najlepsza bajka na świecie to Kurczak Mały

Nie ma co sztywno trzymać się planu. Obciążenie masz naprawdę fajne. :)

Zmieniony przez - a9393 w dniu 2014-11-23 08:30:23

Ronie, nie zapomniałeś o czymś

Ronnie pamięta. ale pierw musi przebrnąć przez kilkanaście dzienników.A na fotce widać, że plecy i barki nabierają kształtów.Jak na Twój staż jest bardzo dobrze.A łapy to wiadomka, jak u Arnolda.

Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora

Podział tygodniowy :

Góra 1
x
Dół
x
Góra 2
Crossfit
x

W następnym tygodniu:

Dół 1
x
Góra
x
Dół 2
Crossfit

I tak na zmianę.

Góra 1:

1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6
3.Wiosłowanie sztangą rampa 6
4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6
5.Uginanie stojąc rampa 6

Góra 2:

1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10/12p
1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p
2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4 x 10/12p
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10/12p
4a Pompki odwrotne na triceps 4 x 10/12p
4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 10/12p

Dół 1:

1.Przysiady ze sztangą rampa 6
2.Martwy ciąg rampa 6
3.Wykroki długie 4 x 10p
4.Good morning 4 x 10p

Dół 2:

1.Przysiad wykroczny ze sztaną 4 x 10/12p
2a Glute bridge jednonóż 4 x 10p
2b Hip thrust 4 x 12/15p
3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p


W crossficie również lekkie zmiany:

A THrusters x 8
B Push press x 8
C Swing x 8
D Burpees x max


Każde ćwiczenie z CF koniecznie nagraj.
Nowe ćwiczenia, które pojawiły się w planie, również nagraj.Choć nic się nie stanie jak nagrasz wszystkie siłowe.Lepiej dmuchać na zimne.