...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ale plan był taki, że wezmę 54,5kg, a nie zrobiłam nawet 10 powtórzeń z 49,5kg, znaczy zrobiłam, ale te dwa ostatnie takie niepełne były, więc ich nie liczę. Ale w wyciskaniu leżąc aż się sama z siebie zaśmiałam, tak chciałam zrobić 10, że przy 9 razie pomogłam sobie nogą, tzn podniosłam ją do góry, tak właściwie to sama mi się podniosła i stwierdziłam, że jednak już to zostawię, bo ten wygibas daleko odbiegał od poprawnej techniki
...
Napisał(a)
TYDZIEŃ 5/ SOBOTA
CROSSFIT
1. Przysiad 10x 29,5kg
2. Swing 10x 12kg
3. Burpees
8 obwodów
Płyny: woda 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielonax2
Warzywa: ogórek kiszony, sałata, pomidory, ogórek zielony
Dzisiaj się relaksowałyśmy z Małym Potworem, ja mogłam wybrać bajkę, były Smerfy
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-22 21:14:38
CROSSFIT
1. Przysiad 10x 29,5kg
2. Swing 10x 12kg
3. Burpees
8 obwodów
Płyny: woda 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielonax2
Warzywa: ogórek kiszony, sałata, pomidory, ogórek zielony
Dzisiaj się relaksowałyśmy z Małym Potworem, ja mogłam wybrać bajkę, były Smerfy
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-22 21:14:38
...
Napisał(a)
carrrambaAle plan był taki, że wezmę 54,5kg, a nie zrobiłam nawet 10 powtórzeń z 49,5kg, znaczy zrobiłam, ale te dwa ostatnie takie niepełne były, więc ich nie liczę. Ale w wyciskaniu leżąc aż się sama z siebie zaśmiałam, tak chciałam zrobić 10, że przy 9 razie pomogłam sobie nogą, tzn podniosłam ją do góry, tak właściwie to sama mi się podniosła i stwierdziłam, że jednak już to zostawię, bo ten wygibas daleko odbiegał od poprawnej techniki
Gorszy dzień, ja jakiś czas temu na przysiady wziąłem 15 kg mniej względem poprzedniego treningu, idzie się załamać i na dodatek ledwo wstałem, można się wkurzyć, ale to nie znaczy, że jakiś regres, czy coś.
PS. Wybacz, muszę to napisać. Widać, że robisz przysiady A z bajek to tylko gumisie
Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-22 21:26:25
...
Napisał(a)
Gumisie są nudne i spasione Najlepsza bajka na świecie to Kurczak Mały
...
Napisał(a)
Nie ma co sztywno trzymać się planu. Obciążenie masz naprawdę fajne. :)
Zmieniony przez - a9393 w dniu 2014-11-23 08:30:23
Zmieniony przez - a9393 w dniu 2014-11-23 08:30:23
...
Napisał(a)
Ronie, nie zapomniałeś o czymś
...
Napisał(a)
Ronnie pamięta. ale pierw musi przebrnąć przez kilkanaście dzienników.A na fotce widać, że plecy i barki nabierają kształtów.Jak na Twój staż jest bardzo dobrze.A łapy to wiadomka, jak u Arnolda.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora
Podział tygodniowy :
Góra 1
x
Dół
x
Góra 2
Crossfit
x
W następnym tygodniu:
Dół 1
x
Góra
x
Dół 2
Crossfit
I tak na zmianę.
Góra 1:
1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6
3.Wiosłowanie sztangą rampa 6
4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6
5.Uginanie stojąc rampa 6
Góra 2:
1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10/12p
1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p
2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4 x 10/12p
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10/12p
4a Pompki odwrotne na triceps 4 x 10/12p
4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 10/12p
Dół 1:
1.Przysiady ze sztangą rampa 6
2.Martwy ciąg rampa 6
3.Wykroki długie 4 x 10p
4.Good morning 4 x 10p
Dół 2:
1.Przysiad wykroczny ze sztaną 4 x 10/12p
2a Glute bridge jednonóż 4 x 10p
2b Hip thrust 4 x 12/15p
3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p
W crossficie również lekkie zmiany:
A THrusters x 8
B Push press x 8
C Swing x 8
D Burpees x max
Każde ćwiczenie z CF koniecznie nagraj.
Nowe ćwiczenia, które pojawiły się w planie, również nagraj.Choć nic się nie stanie jak nagrasz wszystkie siłowe.Lepiej dmuchać na zimne.
Podział tygodniowy :
Góra 1
x
Dół
x
Góra 2
Crossfit
x
W następnym tygodniu:
Dół 1
x
Góra
x
Dół 2
Crossfit
I tak na zmianę.
Góra 1:
1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6
3.Wiosłowanie sztangą rampa 6
4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6
5.Uginanie stojąc rampa 6
Góra 2:
1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10/12p
1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p
2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4 x 10/12p
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10/12p
4a Pompki odwrotne na triceps 4 x 10/12p
4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 10/12p
Dół 1:
1.Przysiady ze sztangą rampa 6
2.Martwy ciąg rampa 6
3.Wykroki długie 4 x 10p
4.Good morning 4 x 10p
Dół 2:
1.Przysiad wykroczny ze sztaną 4 x 10/12p
2a Glute bridge jednonóż 4 x 10p
2b Hip thrust 4 x 12/15p
3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p
W crossficie również lekkie zmiany:
A THrusters x 8
B Push press x 8
C Swing x 8
D Burpees x max
Każde ćwiczenie z CF koniecznie nagraj.
Nowe ćwiczenia, które pojawiły się w planie, również nagraj.Choć nic się nie stanie jak nagrasz wszystkie siłowe.Lepiej dmuchać na zimne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
[DT Amadi-55] Crossfit + FBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
Dziennik konkursowy/Bury07
Polecane artykuły