Lato szybko nadchodzi!
...
Napisał(a)
wszystko zależy od tego jak mocne się zalejesz. Fakt że zacząłeś masę z pułapu 20% chyba z tego co pamiętam.
IMO jeśli wejdziesz np. na BF 22-25% to licz że żeby dobrze wyglądać musisz tracić max/ ok. 2% miesięcznie( jak więcej to pójdziesz po mięśniach), oblicz konkretnie czas i do roboty. im niższy bf tym trudniej to wiadomo ale 12% to jeszcze osiągalne z pułapu 20% w 4-5 miesiąca.
IMO jeśli wejdziesz np. na BF 22-25% to licz że żeby dobrze wyglądać musisz tracić max/ ok. 2% miesięcznie( jak więcej to pójdziesz po mięśniach), oblicz konkretnie czas i do roboty. im niższy bf tym trudniej to wiadomo ale 12% to jeszcze osiągalne z pułapu 20% w 4-5 miesiąca.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
mój bf to było jakieś 15-16% wg kalkulatorów. czyli minimum 4 miechy sobie muszę dać? spróbuję do końca lutego masować. chociaż za wiele tej masy nie nabije w tak krótkim czasie. może trochę za późno zacząłem.
...
Napisał(a)
zrób pomiar jakąś tanitą albo najlepiej fałdomierzem to będziesz wiedział na czym stoisz , te kalkulatory gdzie podajesz wagę i obwód talii nie są wiarygodne wg mnie
a w ogóle jak Ci ta masa idzie?
a w ogóle jak Ci ta masa idzie?
...
Napisał(a)
narazie to idzie jak krew z nosa. dopiero co na początku listopada zacząłem a przez dwa tygodnie pracowałem non stop, więc dopiero od wtorku normalnie jem
...
Napisał(a)
ja z doświadczenia z redukcją startuję od początku roku, wolę zrobić wcześniej formę niż na wakacjach jeszcze lecieć z redukcją - zbyt dużo dobrych smakołyków sezonowych jest na wakacjach żeby sobie odmawiać
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kwestia że mam mały biceps, to chyba najgorsza partia u mnie i chcę to trochę podciągnąć, tak żeby po zrzeźbieniu było chociaż te 34 cm . no ale nie można mieć wszystkiego naraz
...
Napisał(a)
ten_nowy2...
clean and press poszedł przed przysiadem i było to:
35x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5 - na następny raz będzie to 37.5x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5
nie wiem czemu ale zawsze wyciskanie na barki łatwiej mi robić jak biorę ciężar z ziemi niż jak brać go ze stojaków, niby chwytam tak samo sztange a jednak z ziemi lepiej i nie jest to raczej rozpęd bo przed wyciskiem zatrzymuję ciężar.
nie do końca wiem jak dokładać wagę w przysiadzie. czy ma to być po dwa i pół kg do każdej połowy czy tylko 2.5kg do całości?
na wszelki wypadek rozpiszę 2.5kg do każdej połowy, czyli na następny trening będzie:
77,5x5, 85x5, 90x5, 75x5, przerwa 72,5x5, 80x5, 90x5, 70x5
czuje że 100kgx5 pójdzie mi dosyć lekko
podciąganie podchwytem dziś było 6,6,6,5,5 na następnym treningu będzie 6,6,6,6,5
...
trening zrobiony, zajal mi ok 50 minut. wszystko poszlo jak nalezy, najbardziej mnie meczy chyba podciaganie przysiad idzie naprawde lekko, te 90x5 robie z usmiechem na twarzy I mysle w nastepnym tescie sily zrobic 110x5 (dotychczas moj max zyciowy to bylo 115x1)
clean and press tez nie meczy I przy probie sily pojde po 50x5
na nastepny trening (czwartek) planuje:
clean and press 37.5x5, 40x5, 40x5, 40x5, 37.5x5
przysiad 77,5x5, 85x5, 90x5, 77.5x5, przerwa 72,5x5, 80x5, 90x5, 72.5x5
podciąganie nachwytem 6,6,6,6,6
...
Napisał(a)
Jeśli biceps nie idzie to w dni podciągania podchwytem zamień na uginanie sztangi w szerokim chwycie w 8sx5p lub podziel 4sx5p sztanga i 4sx6p hantle siedząc na ławeczce pod lekkim kontem tak by lekko ci rozciągało biceps.
...
Napisał(a)
I jeszcze jedna sprawa w 4 tygodniu czyli od wtorku możesz zauważyć zmęczenie . Ale to jest normalna sytuacja po trzech tygodniach treningu z progresją ciężaru w czwartym tygodniu często jest kumulacja zmęczenia i się to odczuwa. Jak by coś takiego u ciebie wystąpiło to wydłuż przerwy pomiędzy seriami do 3 min.
Poprzedni temat
jak zacząc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- ...
- 129
Następny temat
Odważniki kulowe-moja przygoda
Polecane artykuły