MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

ŚRODA

Nic specjalnego, na plus kilka smacznych posiłków
z treningu tylko aeroby. Dziś chyba ostatni dzień treningowy w tym tygodniu.
Ruszamy od następnego tygodnia już z konkretnym planem, względnie stałym




2 x AEROBY 30 minut






1 Posiłek
OWSIANKA



2 Posiłek
STEJK Z RYŻEM BASMATI
Soczysty stejk z rostbefu do tego sos pomidorowy




3 Posiłek
PIERŚ PO STAROPOLSKU Z RYŻEM



4 Posiłek
OMLET WOŁOWY

Był omlet kurczakowy, tuńczykowy to teraz wołowy







- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

ten stejk to się trochę "zaparzył" co?

Troszkę
Taki lubię

PIĄTEK 07-11-2014 - DT



1.

Whey C-6 kokos
Orzechy brazylijskie



2.

Filety z dorsza ze szpinakiem
Warzywa
Śmietana



3.

Mięso piersi kurczaka
Warzywa
Oliwa

4. bezpośrednio po treningu

Creasteron

5. 20min po treningu

Wafle z czeko

6

Bułeczki domowe



7

Sushi







8

Wafle z czeko



9

Grunchy czekoladowe
Mleko 1,5%







FBW - intuicyjna POMPKA



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia.
Creasteron - porcja po treningu



Postanowielm sobie zrobić trening dla EGO, czyli sprawic sobie mega POMPKĘ

Standard, kilka obwodów - klatka, placy, barki, bicek, tricek, powt w zakresie 15-20 powt ;)

Pit kolo tych bułek myślałem ze prawdziwa kawa stoi

Ehehe, dobre, rzeczywiście może się tak wydawać Poki co jednak po treningu kawy nie zamierzam pijać

SOBOTA 08-11-2014 - WTOREK 11-11-2014 - DT















































Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia.
Creasteron - porcja po treningu



Żarło z długiego weekendu, w domu jakieś brzuchy se robiłem i thrustersy bez cięzaru.

OPierwszy trening specki na klatkę odbył się we wtorek.

MEGA. Klata fchooj nabita, z ciężarow jestem zadowolony jak na pierwszy trening.

Niestety złapałem jakaś delikatna kontuzje podczas wycisku. Mam taki pszeszywający ból w okolicach karku, górnej klatki i barku, nawet do tricka promieniujący i do łopatki czasem. Na dzień dzisiejszy (czwartek) jest juz znacznie lepiej, więc mam nadzieję, że dzis zrobię kolejny tren bez większych problemów

13 listopad DT

Mega cieżki trening nóg dziś był , po treningu myślałem ze zwymiotuje , mega nie dobrze mi było , tak skatowałem nogi ze nie mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy




NOGI
1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 powtórzeń 100kg ostatniej serii z pomoca 10 seria 8 powtórzeń tez koncówka z pomocą , nastepny trening zrzucam do 97,5kg zeby zrobić pełne 10 powtórzen z 10 seriach



2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Bcaa powder - podczas treningu
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - rano do posiłku

Magnez bardzo dobry , na stałe u mnie





Posiłek nr 1 - placek z HAP marcepan i polewą z tutti 0% jabłko cynamon


Przed treningowo - dorsz świeży z połowu pare dni wcześniej + ryż z warzywani z patelni


Ostatni posiłek - ryż + twaróg + wiórki kokosowe + czekolada gorzka

Wtorek 11.11.2014





5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




DNT.




5g Creatine Powder rano
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano





Środa 12.11.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening
75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Plecy, biceps, 20 min cardio

-wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s
-wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s
-przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s
-przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s
-przyciaganie szeroko nachwytem 3s

-uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s
-uginanie ze sztanga(lokcie cofniete) 2s
-uginanie z wyc gornym(lokcie wysoko) 2s





5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu




Platki zytnie z rodzynkami


Ryz basmati, kura



Ryz brazowy, kura


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-11-13 22:21:12

14 listopad DNT

Dzień wolny od treningu , jutro za to wpada do mnie Marian na trening wiec bedzie ogień




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia

Odczuwam zdecydowany brak tego zestawu supli , odkad skonczyło sie A.M.G. i Creasteron biore tylko w dt moja regeneracja znaczaco sie zmniejszyła i jest to dczuwalne , tak wiec tym bardziej polecam kazdemu zeby taki zestaw przetestował na sobie





Posiłek nr 1 -Jajecznica i chleb razowy żytni


Posiłek nr 4 - udka kurczaka pieczone na soli w piekarniku + ziemniaki + ogórek konserwowy