PUSHhard DT

No no zaczynasz z fajniutkiej sylwetki :) będą super efekty :)

ja poproszę przepis na taką pupę :)

Powodzenia Push !

Markoto - miło słyszeć

Azalianna - jeszcze długa droga przed mną, ale dużą rolę odgrywają tu geny

Malinowa - jeszcze żebym taką fantazję do pichcenia miała...


6.11. DNT

miał być trening wieczorem, ale shopping pochłonął mnie i moją rodzinkę całkowicie... a zmęczył bardziej, niż jakikolwiek trening na siłowni.. no nie lubię zakupów!!!

MISKA:
- jaglana + jajko całe + 2 białka + kakao
- pasztet z soczewicy + dorsz wędzony
- ryba + ziemniaki + mizeria
- pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z marchewki & kiszonej kapusty

Napoje: 2x kawa z mlekiem, woda


7.11. DT

marsz: 50' --> 5 km / padało strasznie, mój pies miał dość brodzenia w kroplach deszczu

Na siłownię co prawda nie zdążyłam pójść, ale zrobiłam w domu trening Trening nr 8 by 4nn i ten trening będę teraz uskuteczniać przez 3 miesiące. Obciążenie co prawda śmieszne, ale tylko takim dysponuję w domu

Trening A.
15 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach
3x 17 kg sztanga
B. RDL
3x 17kg sztanga
C. wyciskanie sztangi skos góra
3x 17 kg sztanga
D. wiosło sztangą
3x 17 kg sztanga
E. wznosy z opadu
3x CC
F. plank ---> desek nie mogę, więc dziś robiłam uginanie nóg na podłodze z hantlą 3kg między stopami


MISKA:
- płatki owsiane + jogurt nat. + kakao + 1 jajko całe
- pasztet z soczewicy + serek wiejski + 1 jajko całe
- kasza jaglana + jogurt nat. + 2 jajka + ogórek zielony
- bułka pełnoziarnista + masło + dorsz wędzony
- mięso z piersi kurczaka + pomidor

napoje: kawa z mlekiem, woda

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-07 14:28:26

Pytanie do Modek:

Szanowne Szefowe, czy Trening nr 8 by Ann powinno się robić w cyklach? Czy, chcąc ciągnąć ten trening przez 3 miesiące, mam w seri wykonywać po 15 powtórzeń przez ten cały czas?

Z poważaniem

8.11. DT

Trening nr 8 by 4nn

Trening B.
A. przysiad przedni
x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg
B. MC . --> pomyliło mi się, zrobiłam RDL
3x 15: 35 kg
C. WL
15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg
D. Push Press
15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg
E. wypady
15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10x

Ad. A. wolę ten przysiad, od tylnego, łatwiej mi utrzymać pion. Tym razem skrzyżowałam ręce obejmując sztangę, wcześniej robiłam z wygiętymi nadgarstkami, przez co ta waga dawała się już moim nadgarstkom we znaki..
Ad. B. RDL.. tu problem jest taki, że przykurcz w prawym pośladku mocno wpływa na czucie (a raczej nieczucie) tegóż ćwiczenia...
Ad. C. słaba tu jestem... 30 kg to już w ratach, nawet nie myślę o dokładaniu...
Ad. D. tu mój debiut, muszę nagrać do oceny, ale starałam się robić, jak filmy instruktażowe nakazały. 20 kg szło bardzo dobrze, przy 30 kg, już miałam chwile zachwiania.
Ad. E. wypady... starałam się ciężar przenieść na nogę tylną i napinać pośladek, przez co po skończeniu nogi trzęsły mi się bardzo..
Ad. F. tu już głowa mówi "daj se spokój" i po 10 ZAWSZE odpuszczam...

+ godzinny spacer z psem


MISKA:
1. owsiane + jog. nat + kakao + banan
2. pasztet z soczewicy (już go dojadłam do końca )
3. jaglana + 1 całe jajko + 2 białka
4. wątróbka + ziemniaki + sałatka (mix sałat & pomidor)

Miska dziś raczej niedojedzona... nie było "parcia na żarcie", a i czas jakoś tak szybko zleciał...
A i zdjęcie dzisiejszego obiadu

zdjęcie będzie jutro... moje zdolności graniczą z wymogami obsługi painta i nie potrafię zmniejszyć zdjęcia
W ogóle w domu net mi działa, jakby chciał, a nie mógł.. o, tyle z gorzkich żaloof



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-08 21:14:08

9.11. DNT

z aktywności, to jedynie spacer z psem, dwukrotny nawet...

MISKA:
- owsiane + 2 łyzki jogurtu nat. + kakao + banan
- schab + ziemniaki + mizeria, olej rzepakowy, zioła: tymianek
- schab + ziemniaki + mizeria, olej rzepakowy, zioła: tymianek
napoje: 2x kawa z mlekiem, woda, herbata

i to by było na tyle...


10.11. DNT

W pracy od rana do wieczora, nie sądzę, bym na siłownie miałam czas, ale to wyjdzie w praniu... Jeszcze mi się córka rozchorowała... Przechwaliłam jej stan zdrowia, bo od września było wszystko na 5+!

MISKA:
- kasza jaglana + 1 jajko całe + 1 łyżka jogurtu + pół jabłka + cynamon
- kasza jaglana + 2 białka + 1 łyżka jogurtu + pół jabłka + cynamon
- schab + ziemniaki + pomidor , kiszona kapusta, olej rzepakowy, zioła: tymianek
- j.w.
- serek wiejski + pół bułki pełnoziarnistej + masło
napoje: kawa 2x + mleko, woda



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-11 08:30:33

11.11. DNT

Na dziś planuję wykonać PLYO:

4x:
1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30
2. Pompki 15
3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30
4. Burpees 15
5. Popki 15-20-25-30
6. Thrusters z piłką lekarską (2kg) 15-20-25-30

Czas wykonania treningu podam wieczorem


MISKA:
1. kasza jaglana + 1 jajko całe + 1 białko + łyżka jogurtu naturalnego + pół jabłka + cynamon
2. j.w + schab
3. filet z morszczuka + ziemniaki + masło + kapusta kiszona, dodatek: pietruszka
4. omlet: 1 jajko całe + 1 białko + płatki owsiane + kakao
5. twaróg półtłusty


edit. Jestem już po plyo.. Z ciekawości założyłam pulsometr, by mieć rozeznanie, ile to to może przynieść korzyści.. No i... matkozcórką! pod koniec, to już nie wiedziałam, czy odpuścić, iść puścić pawia, czy umrzeć

Dane techniczne:
czas: 35:01 min
energia: 379 kcal
średnie tętno: 150

Powiem tylko, że tego mi brakowało! minęlo minut ok 10 i już czuję się lepiej! Na pewno zamieszczę ten trening w rozkładzie jazdy


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-11 20:11:36

12.11. DT

jeszcze mam domsy po plyo: pośladki, dwugłowe i czworogłowe i wczoraj jeszcze je dobiłam na siłowni.. doszedł doms najszerszego grzbietu...


15 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 20kg, 30kg x 15 / 1. 40kg x 15, 2. 50kgx8 + 40kgx7, 3. 40kg x 15
B. RDL
1. 20 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15
C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami tym razem
R: 6 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 12 kg x 8
D. wiosło sztangą
20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15
E. wznosy z opadu
3x CC
F. plank ---> nie robię, robić będę za to ćwiczenie na distasis

Co do samego treningu, to bardzo mi się podoba, lubię FBW za różnorodność ćwiczeń, split jest jednak nie dla mnie...


MISKA:
1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej
2. płatki owsiane + serek wiejski
3. filet z morszczuka + ryż + kapusta kiszona
4. j.w.