Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Moja kobieta dopiero na etapie wdrażania się w systematyczny trening, mam na dzieje, że nie długo dołączy do tego dietę, a potem może jakiś start :)
U mnie też poleciało dzisiaj 40 min aero na czczo, źle nie było, 2 odcinki DB GT i zleciało moment.

Nie ma sie co spinac - zwlaszcze ze ma dziewczyna czas. Po czym te dobra genetyke chlopaki poznajecie ?

ma szeroki rozstaw barkowy/ dobre plecy i mięsnie brzucha ;) I też trenowała 11 lat siatkówke wiec wiadomo nogi tez porządne :D

Sebastian kobieta da rade napewno ;) my musimy je motywować najbardziej :D aaa i zrobiłem sobie twojego waldena ;) Ale jednak słodzika jak nie lubie to i wtym mi nie podeszło :D i kobiecie go dam;D pewnie jej zasmakuje bo ona żarłok :D

Może słodzik zastąp czym inny? Jakiego użyłeś?

Wszystko sie zgadza - nie dalo sie tej góry nie zauważyć ;) Rozstawu zazdroszcze - ja tam w nic nigdy nie gralam a nogi i tak az za duze - kobiecie nie dogodzisz ;)

a co to za przepis na tego waldena od Seby ?

Seba - słodzika użyłem z Substoff , ale powiem Ci narazie to takie rzeczy jednak odpuszcze, ale na masie sie pobawie i dodam coś do tego apetycznego ;D

Doris - no, ale teraz jest sport hehe :D

Roli - u Seby w dzienniku jest;d



Dziś poszła klata wraz z Patrykiem ( wolf ) :D on robił barki. Trening był dobry o dziwo bo jakoś dziś z rana zmęczony byłem :) i pykneliśmy Sobie też zdj więc coś też dodam

TRENING - klatka piersiowa i brzuch

Pompki z nogami na podeście - 5 serii : 12 powt
Wyciskanie sztangi płaska szeroko - 6 serii : Powt były mieszane; d
Wyciskanie skos góra sztanga - 3 serie : 10 powt
Wyciskanie skos góra hantelki - 3 serie : 12 powt

JEDZENIE
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej
6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS













Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-02 17:26:55

To może jakiś inny słodzik ci podejdzie albo inny zamiennik cukru jak ci ten ba bazie cyklaminianu i sacharynianu nie podchodzi.
Mct kiedy używasz?
Sporo białka masz w diecie tak patrzę.

Sebastian - no spróbuje, ale to już teraz na to głowy nie mam dziś użyłem twojego waldena:D zdj wrzuce za pare minut jak oszamie ;D
Mct do posiłki 2-3-4-5 po 8 ml. Od poniedziałku obcinam tłuszcze a za 2 tygodnie obcinam białko wszystko zamienię na węgle ;> plan jest żeby mnie wsysało a dobrze nabiło i mgła znikła :> wszystko tu będe opisywał dlatego tyle tego białka jest bo muszę z czegoś schodzić :>

SebastianMielecki

To może jakiś inny słodzik ci podejdzie albo inny zamiennik cukru jak ci ten ba bazie cyklaminianu i sacharynianu nie podchodzi.
Mct kiedy używasz?
Sporo białka masz w diecie tak patrzę.

pozostaje stevia/xylitol