Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Dni tak szybko lecą, że zapominam dodać wpisy treningowe :) Musze to robic rano bo wieczorami juz nie ma sily ;)
Z treningami troche mieszam, urozmaicam. Redukuje jeszcze tluszcz wiec to nie przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni.

PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg
2. Pompki na poręczach 4x 12 +10kg
3. Wyciskanie żołnierskie 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 10x60kg
4. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12
6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x12


WTOREK

1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x80kg
2. Wchodzenie na podwyzszenie 4x12 + wyprosty nóg 12 powt.
3. Martwy ciąg chwytem rwaniowym (dynamicznie) 4x 12 x 60kg
4. Uginanie nog lezac 4x 8-6 powt.
5. Wspiecia na palce stojac: 4x20
6. Wspiecia na palce siedzac: 4x30
+20 min cardio

ŚRODA
Rower w terenie 40 minut

CZWARTEK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 10x70kg (spadek siły)
2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12x23kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg
3. Rozpiętki na maszynie 4x 12-15 powt.
Barki (bok)
1. Wyciskanie zolnierskie (krotkie przerwy) 10x 40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg
1. Wznosy ramion bokiem 3x 15x12kg
Tric
1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt.
2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x45kg
+cardio 20 min


Omleciki, omleciki :) jak zawsze stanowią sporą część mojego menu :)
Jeden z polewą z białka i bananem, drugi z muesli + polewa.




SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Mistrzu , doszły mnie słuchy ,ze nie bedzie Ciebie na targach w Wawie ??

a kiedy te targi???

https://www.sfd.pl/PoTreningu.pl_Beach_Cup_na:_Fit&Sport_Show_-t1032497.html  15-16 listopad

aha to o ta impreze chodzi :) przyznam banan ze troche po sezonie wypadlem z obiegu ale kto wie moze wpadne jak czas pozwoli dzieki banan za link

Śmiało wbijaj , zapowiadają się i fajne targi i ciekawe zawody Podobno liczba zgłoszeń rośnie z dnia na dzień im blizej terminu

jak tylko bedzie dzien wolny od pracy to napewno wiesz po takim sezonie jak mialem musze odpracowac troche zaleglosci hahaha pewnie to rozumiesz

Banan, niestety mnie nie bedzie :<
Szkolenie musze poprowadzic.

szkoda , myslalem ze pogadamy troszeczkę
przełóż sobie szkolenie %)

Niestety nie da się :(