relakz - Road to HeavyWeight

Rozumiem dobra strategia i tego Ci życzę

Nie ma co czekać, wyjdź też za rok, więcej doświadczenia nabierzesz, sprawdzisz nowe metody itp. Nic nie tracisz, a zyskasz bardzo dużo.

SebastianMielecki

Nie ma co czekać, wyjdź też za rok, więcej doświadczenia nabierzesz, sprawdzisz nowe metody itp. Nic nie tracisz, a zyskasz bardzo dużo.

Dlatego napisałem, że wstępnie. Na razie jest kupa czasu żeby nabierać mięsa, a co wyjdzie to się dopiero przekonamy.

Jedz dużo, trenuj ciężko i na pewno za rok będą efekty ;)

Doris.K

Jedz dużo, trenuj ciężko i na pewno za rok będą efekty ;)

Taki mam zamiar, wszystko wyjdzie w praniu.

Dziś poleciały barki z tricem (prążki dalej się twardo trzymają) , a jutro katuje moje ulubione nogi.

Trening:
-Wyciskanie siedząc z hantlami 4s (ostatnia 30kg hantel)
-Unoszenie na bok 4s
-Unoszenie w przód 3s
-Przyciąganie wzdłuż tułowia wyciągu dolnego 3s
-Odwrotny butterfly 4s

-Wyciskanie wąsko 4s
-Francuskie z wyciągiem 3s
-Prostowanie jednorącz z wyciągiem 3s (przytrzymanie w maksymalnym spięciu)

Dziś kopytka, pierwszy trening od 2tyg., a więc będzie bolało. 84kg na wadze.

Trening:
-Prostowanie podudzi na maszynie 4s (wolna faza ekscentryczna)
-Suwnica 4s (300kg ostatnia)
-Przysiady ze sztangą z tyłu 4s (120kg ostatnia)
-Uginanie podudzi leżąc 4s
-MCNPN 3s (hantel 25kg)
-Wspięcia na maszynie 4s
-Łydkownica 4s (do bólu)

i brzuch
-Allahy 3s
-Unoszenie prostych nóg 3s

Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-10-31 19:29:27

2 tygodnie bez treningu nóg, nie dałbym rady psychicznie.

Może jakieś zdjęcia z obecną formą ?:)

Seba - tak jakoś wyszło 9dni do zawodów i tak jakoś wypadły mi na końcu tygodnia.

Doris - nie mam, wydaje mi się że nie ma tragedii, niedługo coś wrzucę na pewno.