1.wyciskanie w górnym skosie wąski na sywnicy 4 x 8-10
2.wyciskanie hantli górny skos 4 8-10
3.rozpietki lezaco 4 x 12-15
Biceps:
1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12
2. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10-12
3. Wyciąg dolny 4 x 8-10
Brzuch:
1.allaszki 5 x 12
25 min cardio