MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Dziś za mną trening klaty i bicepsa+ brzuch

1.wyciskanie w górnym skosie wąski na sywnicy 4 x 8-10
2.wyciskanie hantli górny skos 4 8-10
3.rozpietki lezaco 4 x 12-15

Biceps:
1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12
2. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10-12
3. Wyciąg dolny 4 x 8-10

Brzuch:
1.allaszki 5 x 12
25 min cardio

Dieta:
1. Omlet(6jaj+ jablko+ rodzynki+ platki owsiane)
2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ wit.c po tak samo + szejk bialkowy
3. Ryż+ lyzka oleju lnianego+piers kurczaka+ pomidor
4. Twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba razowego + ogórek
5.tuńczyk z wody+ olej+ ogórek+ 2 kromki chleba

Dziś standardowa dieta i suplementacja i trening nóg + łydki

Atram, czas na przegląd i małe podsumowanie. Niebawem kończy się dla Ciebie okres przygotowawczy a rozpoczyna startowy (grudzień). Mam nadzieję, że pozowanie i ruch sceniczny już dopracowany Czekamy na odzew kiedy będziesz

Ostatnio na SFD prowadziliśmy dyskusje, która z sióstr jest piękniejsza. Niestety nie udało się uzyskać porozumienia.

Fajne byłoby gdyby obie wyszły na scenę i wtedy może udało by się dojść do porozumienia
A od siebie powiem że obie mają coś w sobie - ale ja już muszę być grzeczny

Nie ładnie tak obgadywac;) juz wiem skąd ta czkawka

Artur w listopadzie (1-12)mam parę dni urlopu wiec mogę wpaść do Was no chyba ze planujecie znowu jakiś trening w P- niu..

ps. Po dluzszej przerwie w treningach z siorka dziś robimy razem plecy i lydki;)

atram

Nie ładnie tak obgadywac;) juz wiem skąd ta czkawka

Artur w listopadzie (1-12)mam parę dni urlopu wiec mogę wpaść do Was no chyba ze planujecie znowu jakiś trening w P- niu..

ps. Po dluzszej przerwie w treningach z siorka dziś robimy razem plecy i lydki;)

Lepiej do nas bo musimy omówić wszystkie kwestie. Podejmij też już powoli decyzję o bikini - szycie/gotowy/kolor itd.
Daj znać kiedy będzie pasowało.

atram

Nie ładnie tak obgadywac;) juz wiem skąd ta czkawka

Artur w listopadzie (1-12)mam parę dni urlopu wiec mogę wpaść do Was no chyba ze planujecie znowu jakiś trening w P- niu..

ps. Po dluzszej przerwie w treningach z siorka dziś robimy razem plecy i lydki;)

Siostra zaniedbuje wstawianie fotek na SFD i PT, szkoda!

Bull przekaże jej żeby nadrobila dodawanie zdjęć do galerii;)