Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.

Monologu ciąg dalszy :)
Wczoraj mały eksperyment... zamiast kręcić pół godziny na rowerku podpiąłem się do żony, która rozpoczęła ostatnio Focus T25.
Niewątpliwie trening ciekawszy i mniej monotonny niż rowerek a spociłem się tak samo więc we wtorki i czwartki chyba będę trenował z żoną (fajnie to zabrzmiało... )

Pozdrawiam

woda a co mamy pisać i komentować długie przerwy między wpisami, zmieniane programy, eksperymenty, brak mediów do komentowania. pisanie na FORUM musi dać innym użytkownikom jakiś punkt zaczepny a tutaj nie ma za bardzo co - szczerze.

Spoko, luzik, nic się nie dzieje... chociaż prowokacja się udała :)
Bardziej piszę żeby widzieć postępy patrząc wstecz.
Generalnie wyluzowałem i podchodzę do tematu bardziej "relaksacyjnie" a nie sportowo jak Wy :)
Tak czy siak pozwolę sobie jednak coś tam pisać i podzielę się ew. efektami :)
Pozdrawiam

Środa

10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp.

Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg
Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20

4 serie, czas 22,30 min. czyli minutę szybciej niż poprzednio.

Czwartek

Focus T25 AB Intervals - zamiast rowerka

Wczoraj nowy zestaw na piątek:

Behind Jerk x 10
Martwy ciąg x 10
Frony Squat x 10
Push Press x 10

Zacząłem delikatnie od 3 serii z obciążeniem 27kg. Następnym razem będą 4 serie.
Ten Behind Jerk słabo mi idzie, reszta jest OK. Do MC chyba zbyt małe obciążenie w stosunku do pozostałych ćwiczeń ale nie chcę tracić czasu na dokręcanie/odkręcanie więc najwyżej w MC zwiększę ilość powtórzeń.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-10-12 12:57:41

Poniedziałek
Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp.
Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20
4 serie zrobiłem w 17,30 więc dołożyłem jeszcze jedną.
A więc 5 serii w czasie 22,30.

Jutro meczyk więc przymusowe wolne.

Pozdrawiam

Wtorek - mecz, czyli tylko trening gardła :)

Środa

10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp.

Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg
Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20

4 serie zrobiłem w czasie podobnym jak ostatnio więc dołożyłem jeszcze jedną serię.
Ta ostatnia była w żółwim tempie ale jakoś się udało, czyli 5 serii czas 32 min, będzie co pobijać.

Pozdrawiam

Czwartek i piątek cardio 25 i 50 minut.

Dzisiaj:

Behind Jerk x 10
Martwy ciąg x 10
Frony Squat x 10
Push Press x 10

4 serie, obciążenie 27kg. Czas 23,30.

Pozdrawiam

Poniedziałek

Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp.

Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20

5 serii w czasie 22,05 ostatnio było 22,30 więc mały postęp jest.

Od zeszłego tygodnia robię 6 treningów w tygodniu (3 swoje - CF i 3 żony - FocusT25)

Pozdrawiam

Wtorek

cardio 25 min

Środa

10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp.

Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg
Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20

5 serii, czas 30 minut. Ostatnio było 32 wiec jest postęp.

Pozdrawiam