http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Słów kilka organizacyjnych:
- póki co, będę prowadzić tylko ten dziennik
- pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie)
TYDZIEŃ VI
poniedziałek
TRENING
Y kg x ilość powt
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
30kg/30kg/35kg/35kg x9
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
8kgx15/12kgx15/14x15/16x15
1a ok, ale oststnio było więcej powtórzeń
1b ok, nie miałam siły na większe obciążenie
2a. Wiosło sztanga j.w
22kg/22/26/26kg
2b. RDL
45kg x 4 serie
2a dziś regres totalny, Wybaczcie, brak ilości powtórzeń ale nie zapisałam
2b od razu duży ciężar dlatego bez progresowania
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
14/14/18/18 [kg]
3b. suwnica
50/50/60/60 [kg]
3a regres i słabo
3b słabe czucie dziś było na tej suwnicy
4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
uginanie z wyciągiem dolnym 10/8kg
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
prostowanie na dolnym 12/10kg
4a modlitewnik był zajęty i nie chciało mi się czekać
4b do pary, zeby juz nie chodzić nigdzie
+ aero 35 min bieżnia, z kątem pochylenia 15 min
Wrażenia: Pierwsza super seria a w mojej głowie: "Co ja tu dziś robię?", ale dokończyłam trening, skróciłam areło i jakoś poszło. MAm zły dzień, jakiś słabszy. Rozkręcę się jak się pozbieram.
MISKA
B120 ww175 T50
jaja, owsiane, whej
schab pieczony, kasza jaglana
jaja, chleb
jaja, owsiane
+ płyny : woda, kawa czarna, pokrzywa, herbata ziołowa
+ suple: euthyrox, wit D, CLA, omega3, wapń, Mg + B6
+ warzywa: papryka czerwona, brokuł, marchewka, pomidor, sałata lodowa, ogórek kiszony
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-20 20:27:42
Nie będziesz rozpisywała pełnej gramatury posiłków?
Z dnia a dzień będzie lepiej, głowa do góry!
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Mogę robić zrzuty michy i wtedy będzie rozpisana garmatura posiłków
czikita007Robie zwykle 35 min ale dziś wyszło 15
Mogę robić zrzuty michy i wtedy będzie rozpisana garmatura posiłków
Aha - to trochę inaczej zrozumiałam Twojego wcześniejszego posta :D
Ok, w takim razie czekam na te zrzuty - zawsze to jakieś bardziej dokładne informacje ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html