Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT

Uuu no nie wiem :), przecież jestem wszędzie, ambafatima Tanq-a ni ma .

Czekamy na pierwsze konkretne wypiski miski/ treningów;)

Jestem

Słów kilka organizacyjnych:
- póki co, będę prowadzić tylko ten dziennik
- pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie)

TYDZIEŃ VI
poniedziałek

TRENING
Y kg x ilość powt

1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
30kg/30kg/35kg/35kg x9
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
8kgx15/12kgx15/14x15/16x15

1a ok, ale oststnio było więcej powtórzeń
1b ok, nie miałam siły na większe obciążenie

2a. Wiosło sztanga j.w
22kg/22/26/26kg
2b. RDL
45kg x 4 serie

2a dziś regres totalny, Wybaczcie, brak ilości powtórzeń ale nie zapisałam
2b od razu duży ciężar dlatego bez progresowania

3a. Wyciskanie sztangi stojąc
14/14/18/18 [kg]
3b. suwnica
50/50/60/60 [kg]

3a regres i słabo
3b słabe czucie dziś było na tej suwnicy

4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
uginanie z wyciągiem dolnym 10/8kg
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
prostowanie na dolnym 12/10kg

4a modlitewnik był zajęty i nie chciało mi się czekać
4b do pary, zeby juz nie chodzić nigdzie

+ aero 35 min bieżnia, z kątem pochylenia 15 min

Wrażenia: Pierwsza super seria a w mojej głowie: "Co ja tu dziś robię?", ale dokończyłam trening, skróciłam areło i jakoś poszło. MAm zły dzień, jakiś słabszy. Rozkręcę się jak się pozbieram.

MISKA
B120 ww175 T50

jaja, owsiane, whej
schab pieczony, kasza jaglana
jaja, chleb
jaja, owsiane

+ płyny : woda, kawa czarna, pokrzywa, herbata ziołowa
+ suple: euthyrox, wit D, CLA, omega3, wapń, Mg + B6
+ warzywa: papryka czerwona, brokuł, marchewka, pomidor, sałata lodowa, ogórek kiszony








Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-20 20:27:42

Ile zazwyczaj robisz aero po treningu skoro te 35 minut było skrócone?:)
Nie będziesz rozpisywała pełnej gramatury posiłków?
Z dnia a dzień będzie lepiej, głowa do góry!

Robie zwykle 35 min ale dziś wyszło 15
Mogę robić zrzuty michy i wtedy będzie rozpisana garmatura posiłków

czikita007

Robie zwykle 35 min ale dziś wyszło 15
Mogę robić zrzuty michy i wtedy będzie rozpisana garmatura posiłków

Aha - to trochę inaczej zrozumiałam Twojego wcześniejszego posta :D
Ok, w takim razie czekam na te zrzuty - zawsze to jakieś bardziej dokładne informacje ;)

lądowanie na księżycu . Podobno Amerykanom się nie udało, więc trzymam za Ciebie kciuki i podglądam

Kolejny dziennik w kolejnym dziale. Dadzą w innym więcej kolorowych puszek lub lepsze obietnice i ucieknie. Dodatkowo zero samozaparcia co do treningów i diety. Nie życzę powodzenia.

3mam kciuki:)

Lispol ales uprzejmy ;) Daj kolezance sie wykazac ;)