Eiszeit/DT

Marta, ok

04.10/05.10.2014

Dwa DNT, byłam poza miastem i poza zasięgiem, dziś nocna zmiana w pracy. Uznałam, że przy obecnym trybie póki co łapię się za FBW, mniejsze prawdopodobieństwo, że zaniedbam jakąś partię mięśni. Myślałam nad tym dla Żyrafki z Regulaminu. Ostatnio chodzi mi po głowie zapisanie się na boks, ale kurde nie mam jak tego zsynchronizować Chciałabym, żeby doba była dłuższa.

Od jutra znów zaczynam z Castagnusem, bo mimo pełnej michy i dziwnych objawów, @ nadal ze mną nie ma.

06.10.2014
DNT

Od rana do wieczora na uczelni, mam sporo materiału do przewalenia. Jutro idę później i mam nadzieję, że uda mi się pobiegać + wf więc w końcu trochę ruchu. Powoli się organizuję Póki co nauka sprawia mi ogrom satysfakcji, chociaż przedmioty są ciężkie. Zupełnie inaczej studiuje się to, co się lubi

Miska: Jednak bardziej lubię wklejać zrzuty
- Warzywa - papryka, cebula, cukinia
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina

07.10.2014
DNT

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula, cukinia, szparagi, pieczarki
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina




08.10.2014
DT

Trening siłowy FBW:

1. Przysiad klasyczny 3x10
10x25kg 9x25kg 10x25kg
2. MC Romanian 3x10
-/-/-
3. Wspięcia ze sztangą na barkach 3x10
10x20kg10x30kg 10x30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 3x10
10x10kg 10x15kg 10x15kg
5. Wyciskanie leżąc 3x10
10x20kg 10x20kk 9x25kg
6a. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
10x6kg 10x6kg 10x6kg
6b. Uginanie ramion ze skrętem 3x10
10x5kg 10x5kg 10x5kg

Wreszcie udało mi się zrobić trening Ogólnie jestem zadowolona, teraz mocno skupiam się na technice, bo z tym może być u mnie problem. Zauważam swoje błędy i staram się je korygować, mam nadzieję, że będzie tylko lepiej. Pominęłam MC bo ciągle mam z tyłu głowy słowa Saidy, że łączenie dwóch ćwiczeń tego typu nie jest dobrym pomysłem. Może zależy to od stopnia wytrenowania, ale ja po przysiadach dygoczę w takim stopniu, że nie miałam szans na MC. Co do samych siadów, podkładam pod pięty krążki, dzięki temu mogę nisko schodzić, co spowodowało dużo lepsze czucie i dużo mniejszy ciężar. Nie wiem, czy takie zabiegi są dozwolone
Trochę drażnią mnie małe ciężary, ale to już kwestia pokory. Nie chcę się szarpać, więc cierpliwie, powoli i do celu.

Miska:
- Warzywa - cebula, szparagi
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-08 13:33:45

09.10.2014/10.10.2014
DNT

Już mam dosyć, dopiero jutro w końco mam możliwość treningu. W dni, kiedy mam na późniejszą godzinę zacznę wrzucać plyo, dam radę zrobić w domu, a lepsze to niż nic. Pierwsze tygodnie są podobno najgorsze, wciąż zmienia nam się plan. Z formą nie jest najgorzej, ale chcę znów ją szlifować, nie znoszę tak stać w miejscu.

Miska: Z 09 czysta, ale niedoliczona, nie miałam możliwości wyważenia obiadu. Przez pracą wpadła zupa domowa.
- Warzywa - cebula, szparagi
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina

Miska 10.10
- Warzywa - papryka, cebula, szparagi
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- j,w







Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-10 15:43:15

11.10.2014
DT

Trening siłowy: Klatka + plecy

1. WL 4x8-10 90s
8x25kg 8x25lg 8x25kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s
10x8kg 10x9kg 10x9kg
3. Rozpiętki 2x12-15 30s
12x3kg 12x3kg
4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s
8x30kg 8x30kg 8x30kg
5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s
8x27,5kg 8x27,5kg 8x30kg
6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka
8x8kg 8x8kg 8xkg

Cardio: 20 minut na orbitreku

W końcu się udało, od razu czuję się inaczej. Po tygodniu kombinowania, szukania i wymyślania różnych treningów, spróbowałam jednego z konkursowych podkradzionego od Lilith. I zdecydowałam, że póki co zamiast szukać mózgu w d...zacznę robić to, co już robiłam, bo mam pewność, że nie zrobię sobie żadnej krzywdy. Treningi w tym momencie polegają głównie na nauce techniki, trochę pomaga mi chłopak. Do czasu konsultacji staram się jak najlepiej zrozumieć swoje ciało. Wracam do starej szaty graficznej dziennika, bardziej mi się podoba Wstępnie na przyszły tydzień mam rozkład zajęć i wklejam w to treningi, jakoś trzeba sobie poradzić w nowej sytuacji.

Miska: Dzisiaj kompetnie bez apetytu, póki co tylko posiłki okołotreningowe.
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina
- L-karnityna
- Olej MCT






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-11 14:00:34

13.10.2014
DT

Trening Plyo

1. Przysiad plie z wyskokiem
2. Pompki tyłem
3. Pompki odwrotne
4. Thrusthers z hantlami
5. Russian twist z hantlami

Cardio - marsz szybkim tempem 30 minut

Wreszcie To samo plyo które już robiłam, 20 powtórzeń, odrobinkę większe obciążenie. W pompkach starałam się schodzić znacznie niżej i fajnie mi weszły, mocno czuję klatkę. W tym tygodniu zajęcia tak mi się poskładają, że od jutra mam szansę na 4 DT. Ten tydzień zapowiada się wzorowo pod względem treningów jak i nauki, z niecierpliwością czekam na anatomię

Miska: Nie wiem co się dzieje, ale wmuszam jedzenie i nie mam apetytu. Ostatnio mój uregulowany system posiłków uległ zmianie, może to dlatego.
- Warzywa - cebula, szparagi
- Płyny - kawa czarna

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina
- L-karnityna








Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-13 18:54:54

14.10.2014
DT

Trening siłowy: Barki + "core"
Tempo 2020
Zakres powtórzeń: 8-10

1. Arnoldki
10x6kg 10x7kg 10x7kg
2. Unoszenie rąk bokiem
10x4kg 10x4kg 10x4kg
3. Odwrotne rozpiętki
10x3kg 10x4kg 10x4kg
4. Wyciskanie siedząc
10x7kg 10x7kg 10x7kg

"Core":

1. Plank na piłce – czas maksymalny.
58s/48s/56s
2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce.
15/15/15
3. Hip thrust na piłce
15/15/15
4. Mountain climber na piłce
15/15/15

Ok, mam mocno ograniczony czas treningów, ale staram się jak mogę jechać i wykonać.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula, szparagi
- Płyny - kawa czarna

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina
- L-karnityna




15.10.2014
DT

Trening siłowy: Nogi
Tempo 2020
Zakres powtórzeń: 8-10

1. Przysiad na maszynie Smitha
10x10kg 8x15kg 8x15kg
2a. Prostowanie nóg na maszynie.
10x35kg 10x37,5kg 10x40kg
2b. Uginanie nóg na maszynie (siedząc)
10x37,5kg 10x37,5kg 10x40kg
3. Wykroki chodzone z hantlami
10x9kg 10x9kg 10x9kg
4. Przysiad plie z hantlą
10x27kg 10x27kg 10x27kg
5. Łydki na suwnicy
10x30kg 10x40kg 10x40kg

Podobało mi się. Uważam na technikę i ćwiczę trochę ostrożniej, ostatnimi czasy bolą mnie plecy. Po treningu długie rozciąganie. Złożenie wszystkiego do kupy dobrze mi się udaje, niestety kosztem snu.

Miska:
- Warzywa - cebula, szparagi
- Płyny - kawa czarna

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina
- L-karnityna






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-15 12:05:42

19.10.2014

Nie było mnie chwilę, uzupełniam dzisiejszą wypiskę. Poprzednie dni czysto, trening pleców zaliczony. Klatkę póki co odpuszczam, bo ostatnio nieprzyjemnie odzywają się blizny. Mam już plany na siebie i sukcesywnie idę po to, czego oczekuję

Miska:
- Warzywa - cebula, szparagi
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Witamina D, Whey,. wapń, tran
- Kofeina






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-19 12:34:53

Gdzie pomiary?

Pomiarów póki co nie ma, nadrobię w wolnym czasie Ale raczej wszystko na plus, szybko wróciło po odwadnianiu.