wwianek - dziennik treningowy 2014

Gdzie tam francuskie piesek - moje kichy przyjmują wszystko co się im dostarczy (jak się dziś okazało z wątróbką jest mały problem) :D

Tak w ogóle - dzięki ;D Polecam się na przyszłość jakbyś chciała jeszcze o nich pogadać ;)
Tak poważnie to nie wiem dlaczego ludzie często omijają ten temat (przecież dotyczy to każdego z nas- NAWET płeć piękną):D
Dobra, mów co takiego hardcorowego robi Twoja współlokatora bo aż jestem ciekawa czy bym ją pobiła;)

Doris.K

Szczerze mówiąc pierwsze wrażenie ekstra. Pierwszy raz jadłam więc się podjarałam jak szczerbaty sucharami. Niestety po jakiejś godzinie/ może dwóch od zjedzonego posiłku zaczęłam żałować - nigdy więcej wątróbki. To jakie BĄKI po niej są, są nie do opisania ;D

Jednak dziękuję :D

nie musiałaś tego pisać hahahah

Wątróbka też mi bardzo smakuje, najlepiej smażona
Ja dziś też się skusiłem na podroby w jednym posiłku ale na coś bardziej hardkor - gulasz z nerek dawno nie jadłem, a jak ktoś umie dobrze zrobić to też pyszny Nerki poza tym niezłe źródło białka 17g w 100g

Moja też była smażona z cebulką oczywiście aczkolwiek lepiej, żebym już podrobów nie tykała bo może się to źle skończyć dla osób będących w tym czasie w moim towarzystwie chyba, że.... najjem się ich przed zawodami - szybko wyeliminuję zawodników:D

Bąki ludzka rzecz

Daaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaawno nie jadłam wątróbki, ale kiedy już wpadała to z jabłkiem
mi nie służy cebula i potem ten... co wyżej

Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca
a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem

19.10.2014
trening: LEGS
1. przysiad ze sztangą na barkach
3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie)
2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12
10kg-25kg (sam nakład)
3. unoszenie bioder 4x 12
30kg-60kg
4. przysiad bułgarski na suwnicy 4x 12
5a wspięcia na palce na maszynie 40/30/20/40/30/20
5b kółko

No to tak.. Jestem mega zadowolona z tych 60kg, tym bardziej, że czułam, że to nie jest mój maks, więc jest szansa na progresję
Później niestety było trochę gorzej.. Nie lubię jak trening robi się chaotyczny, a tak niestety się teraz stało. Miałam problem z trzecim ćwiczeniem. Zaczęłam od zbierania grzybków, ale coś mi nie pasowało.. Przypomniałam sobie, że przecież Adam niedawno pokazywał skłony na ławce rzymskiej i chciałam wypróbować, ale nie umiałam wyregulować ławeczki i wyszła klapa. Zdecydowałam się na to nieszczęsne unoszenie bioder, ale nie dość, że czułam się z lekka zażenowana (tak, faceci się patrzyli dziwnie ), to jeszcze niezbyt mi to ćwiczenie pasuje- boli mnie tu, boli mnie tam, nie czuję pośladków, ławeczka wrzyna mi się w plecy.. No kicha totalna, więc się tylko wkurzyłam niepotrzebnie. Na szczęście bułgary wyszły ok, więc chociaż końcówka w porządku. Na drugi raz przygotuję się konkretnie do treningu i stawiam na ćwiczenia wypróbowane, żadne cuda wianki

dieta:
1. jaglana, jajko, banan, śliwki

2. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, warzywa, oliwa, indyk mielony -> placek ziemniaczany
3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone

+ potreningowy czit: pierogi ruskie ze śmietaną :

teoretycznie wczoraj wciągnęłam tyle ciastek i ciasteczek na tej konferencji, że powinnam jakoś to odpokutować, ale zaczęło mnie za mocno wysuszać ostatnio, więc wszelka nadwyżka kcal mile widziana..
4. indyk, warzywa, ryż

suplementacja:
kreatyna, joint fix, omega-3, kompleks witamin, BCAA, ZMA

Aga na prawdę nie czujesz pupy podczas unoszenia bioder? A zatrzymujesz się będąc na górze?
Zakładasz jakąś gąbkę/ ręcznik na sztandze?
Przysiad robisz do jakiego kata?

Co tak mało tych pierogów?:D

No to po kolei:
czuję dupę, ale tylko jak robię to ćwiczenie na 20 powtórzeń mniejszymi ciężarami, ale wtedy np. bolą mnie kolana zakładałam gąbkę, ale w ostatniej serii ona mi się przesunęła trochę i właściwie jechałam z gołą sztangą, a to już meega bolało. do tego jeszcze mam problemy z rozpoczęciem ruchu.. no nic, tak czy siak- nie wracam do tego ćwiczenia na siłce publicznej. w domu mi to o wiele lepiej wychodzi.
przysiad w tej maksymalnej serii zrobiłam chyba nieco tylko poniżej kąta prostego, ale tak to staram się jak najgłębiej (oczywiście w miarę możliwości, tyle na ile mi pomaga rozciągnięcie, biodra itd).

pierogów mało, bo nie zdążyłam donieść między kuchnią i pokojem i wpadło już 5 do mordy- a mieszkania dużego nie mam, korytarz właściwie na 10 kroków hahaha

hahahahaha a no chyba, że tak - bo już myślałam, że tylko tyle ich miałaś ;)
Odnośnie tego ćwiczenia to nie wyobrażam sobie robić go na łysej sztandze czy bez pomocy kogoś - mi na szczęście mąż zakłada ciężar i zdejmuje także nie muszę się martwić tymi początkowymi i końcowymi etapami ;)

Aga, nagraj nam swój przysiad w wolnej chwili;)

a próbowałyście kiedyś robić to ćwiczenie na maszynie do prostowania nóg? ;p
większość ma regulację wałka, więc trzeba go trochę podnieść, stawiacie sobie step przed maszyną.. wślizgujecie się pod wałek, plecki oparte na krzesełku, stopy na step i heja ;p wałek jest na brzuchu, więc nic się nie wrzyna, a maszyna daje stałe napięcie podczas każdej fazy ruchu, nie tak jak sztanga

probowalam, ale na maszynie od uginania- tez dziala super sie wtedy cwiczylo, to fakt. ale tutaj sie raczej nie odwaze. pierdziele, jest milion innych sposobow na zaatakowanie tylka i zamierzam po kolei wyprobowywac kazdy zreszta.. tylek nie jest az tak zly u mnie, zebym sobie miala nim teraz glowe zawracac.. bardziej sie chce skupic na dwojkach i plecach