Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Witam.
micha woda 1,5 l , czystek suple tran i białko , warzywa cebula , pomidor , czosnek , ogórek

Saida ok od nast. treningu zrobię jak mówisz.

Saida pytanko mam . Dzisiaj kończę już swój trening i chciałabym się podpytać jaki mam robić następny ???

micha
woda 1,5 l , zielona herbata 2 szklanki , suple - tran i białko , warzywa- cebula , papryka , pomidor , pieczarki


TRENING b 16 14.10.2014 JUŻ OSTATNI

A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.)
21 KG X 8POWT
26 KG X 8 POWT.
28 KG x 8 powt


B1. Wyciskanie sztangi stojąc (3 SERIE PO 8 POWT.)

20 kg x8 powt
22,5 kg x 4 POWT.
22,5 kg x 6 POWT. TU JUŻ NIE PODNIOSŁAM WIĘCEJ , A PRÓBOWAŁAM DODAĆ 2 KG ...ZROBIŁAM W 3 SERII WIĘCEJ POWT

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (3 SERIE PO 8 POWT.)

20 kg x 8 powt
26 kg x 6 powt
26kg x 7 TU TEŻ ROBIŁĄM PODEJŚCIE NA WIĘCEJ , ALE BYŁO PONAD 30 KG I PODNIOSŁAM RAZ WIĘC
ZOSTAŁAM PRZY 26 KG

C1. wypady 3 SERIE PO 8POWT.)


9kg sztangielka I POTEM Z 10 KG ĆWICZYŁAM

18 kg x16 powt ( na 2 nogi)
20 kg x 16 powt(na 2nogi)
20 kg x 16 powt

C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.)

12 kg x 8 powt.
14 kg x 8 powt.
16 kg x 8 powt. PROGRES


D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt.

rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3, prędkość stała 6-7 i rozciąganie

TO BY BYŁO NA TYLE












Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-15 09:08:54

Jakikolwiek trening dla średniozaawansowanych z rodzaju FBW wybierzesz, tak będzie ok

Saida ... i tak też się stanie coś wybiorę dla siebie i jutro trening więc zdam relacje jak dałam sobie rade :)

micha
woda 1,5 l , czystek suple tran i białko , warzywa -pomidor , ogórek , cebula

Tylko wklej ten trening tutaj, zobaczy się, czy dobry wybrałaś

wybrałam trening Obliques NR 2 .Będzie ok? Zrobić też z tego 16 treningów ?We wszystkich treningach robić 3 serie po 10 powt. ?

W tym ćwiczeniu wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
najpierw należy robić 10 powt lewą nogą i jak skończę lewą to następnie prawą ?

woodchoper z hantlą robić czy z linką ?

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-16 16:10:04

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-16 16:10:49

Zrób pełne 3 miesiące treningów.

W ćwiczeniu wejście na podwyższenie możesz wchodzić na zmianę, możesz zrobić najpierw 10x lewą, 10x prawą, bardziej skłąniam się ku wchodzeniu na zmianę.
Woodchopera możesz robić tak, jak Ci wygodniej.

Saida skoro tak mówisz dobra będzie na zmianę raz lewa nóżka , raz prawa nóżka :)...daje to lepsze efekty niż zrobienie najpierw 10 razy jedną nogą , a potem następną?

WZNOSY Z OPADU TO WZNOSY TŁOWIA CZY WZNOSY HANTLI W BOK ???

micha
woda 2 l , czystek suple -tran i białko , warzywa - cebula , pomidory , papryka , ogórek






Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-17 12:10:28

Nie, nie daje lepszych efektów, tylko ma po prsotu więcej sensu

Saida a te wznosy z opadu to wznosy tłowia ??? Czy wznosy rąk na bok z hantlami ?