Wyciskanie na barki
1T:40kg/50/55/60
2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle)
5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle)
8T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle)
Unoszenie hantli na boki
1T:13kg/13/16/16
2T:14,5kg/14,5/17/17/17
3T:14,5KG/14,5/17/17/17
4T:14,5kg/14,5/17/17/17
5T:17kg/17/17/17/17
6T:17kg/17/17/17/17
7T:17kg/17/17/17/17
8T:17kg/17/17/17/17
Ściąganie drążka wyciągu górnego do twarzy
1T:11kg/11/11/11/11
Szrugsy przodem i tyłem super seria
1T:70kg/70/70/70/70
2T------------------------
3T:70kg/70/70/70/70
4T:80kg/80/80/80
1T:25kg/25/25/25/25
2T:-----------------------
3T:25kg/25/25/25/25
4T:25kg/25/25/25/25
I.
100g nerkowców
450g jajek
Przed treningiem
35g AMG+2 caps
Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
50g Whey C6
II.
150g daktyli
300g mleka
300g piersi z kurczaka
500g mąki orkiszowej
III.
50g Micellar Casein
250g mleka
400g jaj
100g nerkowców
Orzeszkami fajnie dobijać sobie kcal :) AMG dziisaj fajnie się "wczytało" i działało jak trzeba :D teraz trzepie 5min po wypiciu już :D
Siła cały czas rośnie Creasteron działa obowdy powoli ale idą do przodu to samo siła :)
Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-10-11 20:06:56
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be