muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja

Siemka, cały poprzedni tydzień trening na poszczególne partie: klatka, plecy, biceps-triceps, barki. Ćwiczenia tradycyjnie 5x5x10, ciężar zwiększony w granicy rozsądku, Gwid miałeś rację że można zakatować biceps i triceps szczególnie jak zwiększy się wagę podnoszonego żelastwa, ale i tak lecę 5x5x10 choć czuje jeszcze długo po treningu.

Zapomniałem, pytanie czego unikać w posiłkach wieczornych przed snem, jakie produkty wyeliminować, jakieś pomysły porady?
Pozdrawiam.
Lubię co robię, robię co lubię.

węgli prostych bym nie dawał

kabo9

węgli prostych bym nie dawał

Kabo - znasz mój stosunek do węgli ogólnie A jednak ostatnio po treningu zjadam tuż przed snem banana z miodem albo inne kartofle I git jest Z tym, że dla mnie to w zasadzie jedyne węgle zjadane w ciągu dnia (garści warzyw nie liczę).

Nie namawiam i to co Kabo napisał sam bym doradzał jeszcze 3-4 miesiące temu.

Hej, kolejny tydzień za mną, trzymam się planu: klatka,plecy, biceps-triceps,barki, magiczne dla mnie 5x5, jak na razie z drogi nie rezygnuje. Waga stoi jak zaklęta. Wprowadziłem spacer na i z siłki, pojawiło się światełko w tunelu jest zgoda na rower więc delikatnie będę wprowadzał, ale bez szaleństw. Zmiany widoczne w lustrze, boczki się ruszyły, zarys barki poprawione bardziej wyraziste, oczywiście nie ma się czym podniecać, ale idzie to w dobrym kierunku byle by w drodze nie ustać.....
Co do węgli to staram się je zmniejszyć, ale to raczej długa droga, raczej małymi kroczkami, nie unikam owoców banan, jabłko to dla mnie codzienność.
Ile węgli upychacie w codziennej podaży, tyle ile wyszło z zapotrzebowania kcal, czy tniecie do ruszenia wagi, pojawia się osłabienie?
Pozdrawiam
Krew,Pot i Łzy

ty robisz 5x5 na redukcji? dobrze zrozumiałem?

Tak, natomiast powtórzeń w zakresie 10-20 w zależności od obciążenia i ćwiczenia.
Wracając do tematu węgli trzymam je na poziomie z zapotrzebowania kcal, ale z tego co czytam niektórzy z was tną je na potęgę i waga schodzi.Ciekawe czy zak.......jest totalne po takim cięciu, jakie samopoczucie i ochota na trening?
Pozdrawiam
Lubię co robię, robię co lubię!!!!

Co to za 5x5 przy 20 powtórzeniach?
Gwid - na redukcji można robić każdy trening. Redukcja polega głównie na diecie (o mniejszej kaloryczności).

muzzyman, ja nie kapuję o co ci chodzi z tymi węglami
ja trzymam każdy makroskładnik tak jak sobie obmyślę żeby pasował do całości układanki, jak leciałem LC to węgle miałem nisko, teraz na masie mam wysoko
jak miałem nisko i bardzo nisko, samopoczucie miałem bardzo dobre i w sumie nie widzę problemu w rotacji węglami nawet w skrajnych wartościach

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-20 09:31:22

nie lubię jak ktoś program typowo na rozwój siły tj. 5x5 modyfikuje na 5x20 a potem przy redukcji pisze że go robi bez wyjaśnienia tylko tyle i aż tyle, 5x5 to 5x5.