Dieta na masę 77kg do oceny

Witam, jestem typowym ektomorfikiem ważę w tej chwili 77 kg, mam 197 cm wzrostu, chciałbym zbudować masę, przez ostatnie 2-3 miesiące udało mi się przybrać ok 7 kg jednak ostatnio wszystko stoi w miejscu więc postanowiłem zmodyfikować trochę dietę. Nie korzystam z żadnych odżywek i raczej na razie nie mam zamiaru jedyne o czym myślałem to Carbonox, co o tym myślicie? Według wskaźników powinienem zmniejszyć ilość białka i tłuszczy a dodać węglowodanów proszę o pomoc jakie produkty i zamiast czego mógłbym dodać. Aha i oczywiście w diecie znajdują się warzywa (sałatki itd) do obiadu których nie wpisałem w tabele. Pozdrawiam.




Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-09-27 18:43:21

kalkulatory liczą nie dokładnie, zacznij od zerowego jak nic nie ruszy to po ok 2 tygdniach zwiększysz bilans. zacznij ok 3200-3400

zamaist carbo to sobie banana zjedz czy inny owoc.

Kukurydziane zamien na owsiane czy płatki jaglane
zamaist chleba daj normalny chleb z piekarni, te marketowe kiepskie sa, orzeszki ziemne wywal daj np włoskie czy migdały, zamaist szynki to sobie ugotuj pierś i krój w plastry będziesz pewniejszy co do składu
z przedtreningowego oliwe wywal i daj gdzie indziej
15 posiłek przed treningowey 17 już po treningu jesteś, to ja nie wiem jak trenujesz po posiłku wypada odpocząć z półtorej godziny
Jogobella do niczego same cukry, niby poo treningu można przyjąć jakąś porcję ale wg mnie i tak szkoda

Płatki kukurydziane wstawiłem ze względu na większą zawartość węglowodanów zeby troche ich uzupełnić, co do chleba jest to razowy ze słonecznikiem jest z piekarni ten dopisek tesco jest bo tylko taki był do wrzucenia w tabele, co do oliwy przed treningiem z tego co widzę jest te 12g za dużo tłuszczy więc w takim razie wyrzucę ją całkowicie sprzed treningu. Orzechy hmm nie ukrywam, że dodałęm ziemne ze względu na niską cenę. Co do jogurtu do tej pory bezpośrednio po treningu jadłem 3 banany ale zeby zwiekszyc liczbe weglowodanow dodalem ten jogurt i 1 banana zamiast 3. Posiłek przedtreningowy wychodzi właśnie tak, że jem go i właściwie pół godziny później jestem na siłowni ze względu na to, że czasowo ok tej 16.00 chce byc na silowni a ze szkoly wracam ok 15.00

Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-09-27 19:23:40

również oprócz ilosć makroskładników musisz zadbać o ich jakość : a produkty takie jak płatki kukurydziane są pełne cukru choćby, a orzeszki ziemne mogą być wręcz szkoldiwe dla zdrowia jedzące codziennie.
do owsianych dodaj jakieś owoce, suzone owoce, to kaloryczność się zwiększy
zamiast orzechów moze dać pewną ilość wiórków kokosowych też nie są drogie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ok rozumiem, dzięki za rady a co do reszty proporcji jest ok? Czy białka nie jest zbyt dużo a węglowodanów zbyt mało? Jeśli tak to co i czym według was zastąpić? I co do tego jedzenia przed treningiem, jedzenie pół godziny przed jest złym pomysłem? Raczej nie mam możliwości pójścia na siłownie później ani wcześniej i ciężko mi te posiłki porozkładać inaczej.
Aha i czy proporcje
2,2 g białka
5,5g węglowodanów
1,5g tłuszczy
na kg masy są dobre dla ektomorfika?

Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-09-27 21:32:40

Zmodyfikowałem delikatnie dietę oraz wartości co do zapotrzebowanie białka tłuszczy i ww, macie jakieś uwagi co do tej wersji?






Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-09-27 22:04:44

To tylko jeden dzień, wiadomo ze codziennie tak samo się nie da, wystarczy dawać nieprzetworzone produkty by bilans się zgadzał ]

Czyli dieta wygląda w miare ok? A czy mógłbym te orzechy włoskie zmienić np na słonecznik?

Jedzenie ok, słonecznik tk ja ziemne ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, jak włoskie za drogie to już lepiej wiórki wcinać, lub świeżego kokosa, mozesz np awokado spróbować czy Ci podejdzie

nie, bo 50 g słonecznika zaburzy proprocje omega 6 do omega -3 a orzechy włoskie ją poprawią