Redukcja z 90 do trzydziestki

Dzisiejsza miska i trening- niestety wczoraj nie dałam rady (praca w weekend mnie wykończyła, jeszcze ten tydzień normalnej pracy, kolejny weekend w dodatkowej i kolejny tydzień w swojej pracy, a później wolny weekend - muszę dać rade):
1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana)
2) trening dla zielonych - A
3) na koniec rozciąganie.
3 obwody
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 7/7/5
2) Wspięcia na palce obunóż x 15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 20/16/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg

Suplementy: actibion energia
Warzywa: brokuły, kalafior, papryka
Napoje: herbata owocowa, rooibos i woda

Dzisiejsza miska:

warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula, cukinia, papryka
napoje: woda, rooibos, owocowa herbata,

Aha, zapomniałam się pochwalić. . Normalnie zakładam spodnie rozm. 46 i ostatnio zrobiły się luźne, więc postanowiłam dziś założyć spodnie rozm. 44, które kupiłam na zaś jak podjęła, decyzję o rozpoczęciu odchudzania i spotkała mnie miła niespodzianka PASOWAŁY. .
Najlepsza motywacja.

to czekamy na kolejne elementy garderoby

miska i trening
rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano.

trening B 3 obwody
1) plank czas 13/13/10
2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg
3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg
4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg
7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę
rozciąganie.

Czuje przy niektórych ćwiczeniach, że mam zbyt małe obciążenie, ale na szczęście we wtorek będzie kasa i zamawiam 2x10kg .

Suplementy: actibion energia
Warzywa pomidory, sałata, ogórki kiszone, surówka z kapusty.
Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa

Miski z ostatnich dni

Suplementy: actibion energia
Napoje: woda, herbata rooibos i owocowa (tak ok. 2,5-3 litry/dzień)
Warzywa: pomidor, ogórek, papryka

Dzisiejsza miska taka chlebowa (nawet biały chleb się znalazł, ale nie miałam nic innego - lodówka pusta, wszystko się pokończyło, przez całodzienną weekendową pracę).

No i jak zwykle zapomniałam o wklejeniu pomiarów, które robię w niedzielę rano.
Poprawiam się i oto one:

21.09.14- 28.09.14
waga - 88,1- 87,6
obwód w biuście - 112 -111
obwód pod biustem - 90,5-89
Obwód talii w najwęższym miejscu - 95- 93
Obwód na wysokości pępka - 109--106
obwód bioder -115-114
obwód uda - 68-68
obwód łydki - 45,5-45


Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2014-09-29 21:01:25

bardzo ładnie

Ja się z tego bardzo cieszę