trening:
1a przysiad 8x10 30s
27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
20,3kg/ 20,3kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg/ 34kg
2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
18kg/ 18kkg/ 18kg/ 20,3kg .......
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg
3a. uginanie sztangi 8x12 30s
8,5kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s
8,5kg
+ aero: 25 minut
Trening w porządku, przerwy robiłam bardzo krótkie bądź wcale, bo się bardzo spieszyłam. Uginanie i francuski trochę na raty, ale nie mam lżejszego gryfu. Przysiad trochę asekurcyjnie, ale boje się o kolano.
miska:
Odwadnianie dzień 1
15.09
trening:
DNT
miska:
Odwadnianie dzień 2
Samopoczucie w porządku, tylko głód dokucza. Liczbę płynów liczę do 10l, a potem już na luzie