Redukcja z 90 do trzydziestki

no i nie dokończyłam wątku. Przejrzę forum i poszukam inspiracji, do soboty powinnam to ogarnąć i wtedy ułożę miskę na następny tydzień. Trochę zaczynam się gubić w tym układaniu więc kto ma rację Miodowa czy Shrimp? Na razie pozostaje 1800 130/130/70

Odniosę się jeszcze do chleba. Chleb kupny, ale ze sprawdzonej piekarni na zakwasie bez drożdży. W moim domu tylko ja jem taki chleb, jak na wiosnę piekłam swój to nie miałam co z nim zrobić. Ograniczę jego spożywanie jak zaproponowałaś shrimp2, chociaż spożywanie trzy porcje dziennie kaszy czy makarony mnie przeraża (taki był poprzedni tydzień i w poniedziałek już nie mogłam na kasze patrzeć). Muszę poszukać zamienników

Spróbuj kaszy jaglanej na słodko, możesz piec omlety, naleśniki i inne takie z mąki żytniej razowej, albo z płatków owsianych.. Chyba nawet gdzieś był przepis na bułkę "ciabate" i tortille. Zazwyczaj tak jest, że jeśli spada to się nic nie obcina, a jak Shrimp napisała długą drogą cię czeka i jeszcze zdążysz zatesknic za kaloriami :)

natalia, bo rozkład masz podany w zaokrągleniu, plus minus 130/130/80 dobijając do 1800. Ale jak chcesz być precyzyjna to sobie przyjmij 131/130/84 i wyjdzie idealnie 1800. Ale tak jak Miodowa pisała, nie chodzi o to żeby trzymać się rozkładu co do pojedynczego grama, bo nie zawsze się da. Mniej więcej +/- 130/130/80 manewrując tym marginesem tak by wyszło 1800.

Spróbuj strączków. Fasole (nie puszkowe, tylko gotowane), soczewica, ciecierzyca. W zupach, pasztetach, sałatkach, ciecierzycę dziewczyny chrupią jak orzeszki (zapieczoną w piekarniku). Gotowane warzywa korzeniowe (te licz). Dynia - teraz jest sezon. Spróbuj hokkaido. Przejrzyj temat z naszymi przepisami i dział Kuchnia na forum, na pewno znajdziesz inspiracje.

Dzięki za podpowiedzi :)

natalia985

Odniosę się jeszcze do chleba. Chleb kupny, ale ze sprawdzonej piekarni na zakwasie bez drożdży. W moim domu tylko ja jem taki chleb, jak na wiosnę piekłam swój to nie miałam co z nim zrobić. Ograniczę jego spożywanie jak zaproponowałaś shrimp2, chociaż spożywanie trzy porcje dziennie kaszy czy makarony mnie przeraża (taki był poprzedni tydzień i w poniedziałek już nie mogłam na kasze patrzeć). Muszę poszukać zamienników

Natalia, ja akurat od lat piekę chleb, ale dla siebie inny niż dla reszty rodziny. Nadwyżki porcjuję i mrożę, o tym także pisały dziewczyny na forum. Jako zamienniki kasz spróbuj gotowanych ziaren, mi smakują bardziej niż kasze, zwłaszcza owies bezłuskowy i orkisz. Spróbuj także innych kombinacji z kaszami czy ziarnami, nie tylko jako suchy dodatek do mięsa. Ja ziarna dodaję np. do sałatek oraz twarogu.

Dzisiejszy trening i miska, od jutra będę dopinać 130/130/80 1800 kcal tak jak wychodzi z kalkulatora.

15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7
trening B 2 obwody
1) plank czas 1-20 sek, 2- 12 sek
2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg
3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg
4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg
7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg
15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7

Miska warzywa: papryka (taki paprykowy dzień)
napoje rooibos i woda,

Dzisiejsza miska:
warzywa: ogórki, kapusta, papryka
napoje: woda, herbata rooibos.

Dzisiaj miałam kryzys i byłam wkurzona na wszystkich, chyba zaczyna się syndrom odstawienia słodyczy. Chociaż, że nie ciągnie mnie do nich, to się dziwnie czuje.
Ciężko mi na żołądku. Wcześniej nie jadłam tak dużo mięsa, w mojej diecie zazwyczaj był nabiał i organizm się buntuje.

Cześć Natalia
Coraz ładniejsza miseczka. Do ilość mięska się przyzwyczaisz, zwłaszcza po treningu organizm sam będzie się o nie dopominał. Głód słodyczy, znajomy i ciężki temat

A nie jesteś przed @?
Może ryby i krewetki Ci dobrze posłużą?

I rób sobie codziennie masaże skóry i wcieraj jakiś balsam ujędrniający, zwłaszcza pupa, brzuch i uda.