Push/pull trening

Witam. polecono mi spróbować nowego treningu zamiast splita (ćwiczyłem nim już 6 miesięcy) a więc ułożyłem sobie trening push/pull. Kompletnie nie wiem czy dobrze to zrobiłem moim celem jest siła i masa oto trening:

push:
-Wyciskanie płasko sztangą 3x
-wyciskanie hantli + 3x
-Żołnierskie 3x
-unoszenie hantli bokiem 3x
-francuskie 4x
pull:
-przysiady 4x
-hack 3x
-martwy ciąg 3x
-pociąganie na drążku3x
-wiosłowanie sztangą 2x
-uginanie ramion ze sztangą prostą


mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tyg. i pytanie ile powtórzeń w seri ?

Zmieniony przez - knife36 w dniu 2014-09-04 14:42:04

od 6 do 20
Większe partie z reguły mniej powtórzeń, mniejsze analogicznie więcej
ale dokładniejszy opis tu
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 

przeczytałem zaraz zmienie trening :P

Zmieniony przez - knife36 w dniu 2014-09-04 15:27:34

ogolnie rozklad masz calkiem spoko

Dzisiaj zrobilem barkii tak jak pisał DreamEvil w artykuóle o powtó :rzeniach. Trening 2x bardziej wymagający i wykańczający :) zostane przy splicie ponieważ kumpel mnie namówił na box i chcem to jakoś pogodzić :)

ok bardzo dobrze, powodzenia w progresie :)

Dzieki :)

witam znowu. Mam pytanie co do treningu klatki. Ile powtórzeń na rozpiętki i czy zamiast dipsów przenoszenie hantli nad głowe będzie dobre ? i tez ile powtórzeń w nim

Zmieniony przez - knife36 w dniu 2014-09-06 16:17:44

rozpiętki mniej więcej 8 -16 powtórzeń, zależy jakim tempem

nie, przenoszenie sztangielki nie jest substytutem dipsów to ćwiczenie specjalistyczne dla średnio-zaawansowanych co najmniej

to co robić 3 ćwiczenia na klatke ? bo nie mam u siebie poręczy

wystarczą :)